秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

运动要如何做避免拉伤?

2020/7/9 6:09:42

运动是很多人经常做的事情,通过运动能提高免疫力促进代谢,还能帮助减肥,但有一些人因为错误的运动方式导致肌肉被拉伤,所以在运动时要注意以下这几点,才能避免运动过程中被拉伤带来伤害。

运动要如何做避免拉伤?

1、选择合适的运动方式

在运动时要根据自己的身体情况来选择运动方式,不要强迫自己选择高难度的运动,易让身体受损,肌肉拉伤。

2、运动前热身要做好

一些人在运动时会直接进入状态并没有热身,却不知运动前的热身很重要,能让大脑提前兴奋,让动作更加协调,而且能增加肌肉收缩和舒张速度,提高肌肉力量。另外,热身能让肌肉的柔韧性,肌肉弹性增加,降低拉伤几率。

3、加强身体较弱部位训练

每个人的身体都有容易损伤的部位,要提高这些部位功能,帮助预防拉伤,如腰部,在运动的过程中腰部肌肉易拉伤,所以要增强腹部肌肉群的核心训练。

4、运动要有计划

做好计划运动能让身体慢慢接受,心血来潮突然接受过大的运动,易造成肌肉拉伤,运动需要循环渐进,让身体慢慢变瘦,从简单到难。

5、重视小肌肉群训练

人的肌肉群有大肌群和小肌群之分,大部分人在做力量训练时只会注重大肌群而忽略小肌群,导致肌肉力量不平衡,而在运动时增加受伤几率,所以要注重小肌群的练习,结合多种方向运动来提高能力。

6、重视陈旧性损伤

有调查发现,80%的肌肉拉伤和陈旧性损伤没完全恢复有关,因此在受伤时要治愈痊愈,得到足够休息,才能避免日后肌肉拉伤几率提高。

7、注意观察身体

在运动的过程中要时刻关注身体,在感觉有不适时要立刻停止,不能强制运动,及时休息,并且观察是否拉伤以及出现其他问题。

总的来讲,在运动的过程中如果不注意拉伤,因此在运动前要了解清楚,在运动时要多加注意,才能避免损伤造成伤害。一旦拉伤要及时就医,采取正规治疗,避免留下后遗症。另外,如果选择高难度运动,需要在专业人士下指导,不能自己盲目进行,造成伤害的几率会加大。


(责编:汤秀媚 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

帕金森一般多大年纪就没有治疗的必要了? 帕金森病的药物治疗和身体状况的波动也可能对情绪产生影响? 帕金森肌肉僵硬、运动缓慢和平衡问题可能使日常活动变得困难? 帕金森病本身的症状和挑战可以导致患者感到沮丧、无助和焦虑? 焦虑和抑郁在帕金森病患者中尤为常见? 帕金森还可能对患者的心理健康造成重要影响? 主要做的混合痔外剥内扎手术 如果小脑萎缩伴急性脑血管病变,可以出现肢体运动障碍 小脑萎缩严格意义上讲不是一种疾病,多为神经系统遗传或退行性病 小脑萎缩严格意义上讲不是一种疾病,多为神经系统遗传或退行性病 小脑有维持身体平衡和协调机体随意运动的作用 小脑萎缩共济失调的治疗目的是减轻痛苦,改善症状,提高生活质量 目前主要认为是由耳蜗、听神经及中枢听觉径路病变或功能异常引起 神经性耳鸣的病因及发病机制并不完全明确? 神经性耳鸣是一种耳科常见病、多发病? 神经性耳鸣指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉 每次吃消炎药后,右手中指上节就肿胀疼痛,一般停药两三天后,就 手抖对日常做事的影响很大吗?有什么治疗的方法吗? 被巴子蛰了消完毒用完肥皂水还是不行还很疼 骑电动车扭到脚了,不是腿,也不是小腿,走路的脚,中间很痛,走 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多