大肠在身体中起着至关重要作用,是消化系统的重要组成部分。大肠能保护黏膜和润滑粪便,保护肠壁,避免受到机械性损伤,防止受到细菌侵蚀,同时也能吸收少量无机盐、维生素和水分。一旦大肠传导功能失衡时可引起排便异常,导致腹痛和脓血以及里急后重,甚至会增加患上结肠癌和直肠癌风险,那在生活中如何保持大肠健康。
如何保持肠道健康?
1、不能吸烟
香烟中含有上千种有害物质,致癌物质达到20多种,会对大肠带来不同程度伤害。特别是含有的二甲基肼,这是引起大肠癌的直接因素。经过研究表明,吸烟超过35年以上的人患上大肠癌的风险比正常人高达好几倍。
2、维持大便通畅
长时间大便干结或便秘可影响身体健康,易导致大肠癌。同时腹泻和便秘交替进行、长时间腹泻等同样引起肠癌。因为大便异常时可增加大肠消化负担,使得食物中的某些物质和消化过程中产生的有害物质在大肠中堆积,从而诱发疾病。
3、合理选择脂类
尽量控制饱和脂肪酸和含胆固醇太高的食物。适当吃含单不饱和脂肪酸的食物,如金枪鱼或橄榄油,每天的吃油量不能超过20克。以白肉替代红肉,植物油当做烹调油,少吃或不吃油炸和腌制食品。
4、限制高脂肪食物摄入
高脂肪饮食会使得身体产生或分泌大量胆汁酸来帮助食物消化,这样可打破肠道菌群环境平衡,增加肠腔中厌氧菌的数量。另外胆汁酸所产生的代谢产物会引起大肠癌。此外不能喝酒,因为酒精会影响各个代谢酶促反应,使得体内产生乙酸等有害物质。另外大量喝酒也会使得蛋氨酸和叶酸摄入不足,从而增加患上癌症风险。
5、多吃能保护肠道的食物
平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,如西红柿、柑橘类水果以及胡萝卜和苦瓜等。多吃含微量元素的食物,如奶制品豆浆蘑菇和鱼类以及麦片。另外洋葱韭菜绿茶及大蒜等以上食物都能保护肠道。
6、合理摄入膳食纤维
膳食纤维又被称为肠道中的清道夫,能促进胃肠的蠕动,帮助排便,缩短毒素和有害物质在肠道中停留时间,帮助清洁大肠,降低患上大肠癌几率。成年人每天至少补充30克膳食纤维,可以从五谷类蔬菜和水果中获取,尤其是十字花科蔬菜如甘蓝菜花菜、胡萝卜、大小白菜和红薯以及紫薯等。
温馨提示
长时间坐着是引起大肠癌的高危因素,因此需保持规律且有频率的运动,每天至少运动40分钟以上,每周至少达到4~5次,这样能降低患上大肠癌风险。大肠腺瘤和大肠息肉是大肠癌的癌前病变,肠结核、溃疡性结肠炎以及慢性细菌性痢疾也会引起大肠癌,因为以上疾病会对大肠黏膜带来持续性刺激,使得正常组织细胞出现癌变,因此要积极治疗以上慢性疾病。