睡眠会以多种方式影响健康。睡眠不足会让人整天都没有精神,而充足的睡眠对于健康来说至关重要,可以让身体能够自我修复。了解睡眠对健康的影响,保持充足的睡眠,可以让身体更健康。
睡眠不足对健康有哪些影响?
1、睡眠不足会影响食欲
睡眠不足会增加饥饿感,影响食欲和食量。人醒着的时间越长,越想吃东西。而且睡眠不足时,人们会更倾向于选择不健康的食物。控制食欲主要的激素是饥饿激素和瘦素。饥饿激素告诉大脑饿了,需要吃东西,从而刺激食欲并促进脂肪储存。瘦素通常被称为“饱腹激素”,瘦素的主要工作是告诉大脑,自己已经吃饱了,需要燃烧卡路里。在睡眠过程中,饥饿激素水平降低,瘦素水平升高,这时候告诉大脑身体拥有足够的能量,不需要进食。但如果缺乏睡眠,则会发生相反的情况,即饥饿激素水平升高,而瘦素水平降低,这时候就会感到饥饿,所以睡眠不足的人摄入的卡路里更多。
2、睡眠不足会影响血糖代谢
睡眠不足还会导致胰岛素抵抗和葡萄糖耐量降低,从而增加患2型糖尿病的风险。获得充足的睡眠后,身体的胰岛素抵抗和激素水平会得到改善。
3、睡眠不足会影响体重
通常睡眠时间越少,体重就越重。睡眠会影响食欲和血糖水平,而这两个因素很容易导致肥胖。
如何才能保持充足的睡眠?
1、多晒太阳
晒太阳可以使身体的昼夜节律保持正常,有助于睡眠。晒太阳还可补充维生素D,维生素D对于睡眠质量是非常重要的。
2、控制咖啡因的摄入
咖啡因是一种兴奋剂,可在血液中保留6至12个小时,因此下午和晚上最好少喝含咖啡因的饮料,包括咖啡和茶。
3、戒烟
很多人可能认为香烟可以帮助人放松,但尼古丁却是一种兴奋剂。吸烟的另一个问题是,吸烟者在夜间会出现戒断症状,这可能会导致睡眠问题,尼古丁还与噩梦和入睡困难有关。
4、避免在睡前喝酒
酒精是一种中枢神经系统抑制剂,会干扰睡眠,引起噩梦并导致夜惊。
充足的睡眠将以多种方式有益于健康。好消息是,可以采取多种措施来促进睡眠,并减少体重增加和糖尿病的风险。合理的运动和饮食是最有效的促进睡眠的方法,如果晚上睡眠不足,白天打个盹也可以有效地补充睡眠。