夏季水果渗出的季节，水果爱好者可以一饱口福，清凉的西瓜、酸甜的葡萄、诱人的蜜桃……，这些水果既满足了味蕾，又给身体补充了营养，甚至很多想要减肥的人都想拿水果代替主食，但他们却不知有些水果的热量并不比米饭低，食用错误反而会让体重增加。
夏季常见水果热量排行榜是怎么样的？
一、高热量水果
100千卡/100克以上的水果称为高热量水果，这些水果有牛油果、椰子、香蕉、山楂、菠萝蜜、鲜枣。
二、中等热量水果
我50~100千卡/100克属于中等热量水果，分别有雪梨、石榴、山竹、荔枝、桂圆、黄桃、火龙果、苹果。
三、低热量水果
50千卡/100克以下是低热量水果，这些水果有鸭梨、胡桃、凤梨、枇杷、李子、柠檬、芒果，木瓜、白兰瓜、西瓜、橙子。
通过上面的排行榜，减肥的人要清楚知道哪些水果热量高尽量避免，防止摄取水果代替的同时反而让体重上升，另外要知道水果热量的高低和水果含糖量和脂肪含量有关系，不能单靠甜味来判断水果的热量。有些水果吃起来很甜，但含糖量不高，热量也不多，如西瓜、草莓、木瓜等，但有些水果吃起来不甜，甚至很酸，但却有很高的含糖量以及热量，如山楂。
怎样吃水果才能更加有营养？
一、每天两个左右
水果中含有的维生素，矿物质丰富，但大部分含有糖分和脂肪，所以也不能摄取过多，常见水果每天吃一到两个即可，如苹果、桃子、香蕉等。
二、直接吃别榨果汁
将水果去心后榨成果汁能提高口感，但水果中的营养物质也被彻底破坏，尤其是膳食纤维，因此尽量将水果咀嚼食用。
三、餐后一小时吃
餐前吃水果可以减少主食摄入量，控制体重，但肠胃功能虚弱的人空腹吃水果会带来不适，比如含蛋白酶高的水果，有木瓜、菠萝、猕猴桃、芒果等。
温馨提示，夏季水果种类多，多吃可以补充营养，尤其是维生素和矿物质，但也要知道正确吃水果才能得到最好的营养功效，而对于减肥的人来讲，想用水果代替主食，要了解水果的热量和糖分，避免在食用后让体重更不稳，而如果是糖尿病人，食用水果也要注意，避免导致血糖波动。
