考前焦虑，睡不好觉，是许多学生经常面临的问题，也会严重影响学生的考试状态，有些学生还会出现厌学表现，甚至可能出现一系列神经官能症表现。下面我们请中山大学附属第三医院副主任医师甘照宇为我们讲解一下如何应对考试焦虑症？考前家长要注意什么？

如何应对考试焦虑症？

考试焦虑症可以从以下几个方面来应对：首先学生要从认知层面去看待每次考试，如果把每一次考试看得特别重要的话，那么承受的负担就越重，承受的压力就越大，所以最关键的就是把每次考试当成普通的一次测验就行了，不要赋予太多的价值和包袱在里面，这样容易形成很大的压力。第二方面就是学还是能应该学会去调整自己的这种心态，可以做一些脱敏疗法，根据紧张的程度分几个等级，脱敏疗法有两种方法，一种是暴露疗法，一种是冲击疗法。第三个方面是学生应该释放焦虑的一些方式，比如跟人聊天倾诉和运动。运动是一种比较好的一种方式，不仅可以释放一些不良的情绪，提高自己的身体素质，还会释放一些多巴胺、肾上腺素，让人感到一种愉快的正面情绪，能让脑力得到一定程度的放松，起到劳逸结合的作用。

考前家长要注意什么？

考前家长要注意不要给孩子太大的压力，最好的办法就不干预，冷处理，就当做没有考试，和平常一样。如果对孩子多说多做事情，比如特地嘘寒问暖，煲汤，这样反而会增加紧张气氛。因此，在考前，家长最好的作为就是无作为，家长自身也不需要太紧张。

每个人在面对重大问题或者困难的时候，或多或少都会出现紧张焦虑，对于学生来说，考试可能就是他们内心至关重要的事情，考前家长注意不要给孩子过多压力，而是要引导孩子，考试是一件很平常的事情，家长要帮助孩子放松心态，避免太过焦虑。

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