市场上充斥着太多加工食品和垃圾食品，这些食物对青少年的健康大于利，影响身高和体重增长，甚至会对大脑带来一定损伤。为能保证身体健康，可以多吃以下几款食物。
青少年多吃哪些食物好？
1、牛奶
牛奶又被称为白色血液，可以说是最健康的原料之一。牛奶中不仅含有钙钾和磷，而且蛋白质以及维生素也非常丰富，有利于骨骼健康，促进肌肉生长发育。青少年每天可以喝250~500毫升牛奶。
2、牛肉
牛肉属于健康的肉食，能快速增加体重和肌肉。牛肉中含有优质蛋白质和维生素，让你意想不到的是铁磷和锌也异常丰富，这属于健康的脂肪，能促进肌肉生长，维持骨骼健康。
3、坚果和坚果黄油
别看见过那么小，但营养却很稠密。由坚果制作而成的黄油能快速增重。坚果中不仅含有维生素E和健康脂肪，而且欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸也异常丰富。此外也含有适量蛋白质和膳食纤维，能为身体补充所需要的营养，保护心脏，增强血管弹性。每天可以吃一小把腰果、核桃仁或开心果等坚果。
4、牛油果
牛油果和鳄梨都是营养且健康的水果，其中含有健康的卡路里和脂肪能快速为青少年增加体重。鳄梨中也含有丰富维生素C、维生素K维生素E以及欧米伽三脂肪酸和矿物质。
5、三文鱼
不管是三文鱼还是鲑鱼，营养价值极高，能快速增加体重，有利于身体健康，其中含有抗氧化物质、健康脂肪和维生素以及蛋白质等。
6、鸡蛋
鸡蛋营养价值高，含有的氨基酸比例几乎和人体接近，能增加青少年的体重和肌肉，青少年每天可以吃1~2个鸡蛋，同时也能提高记忆力和思维能力。
7、干果
干果中含有丰富抗氧化剂、维生素A以及矿物质等，特别是含有的糖类，有利于增重，可以多吃葡萄干无花果、杏干或者红枣等。
温馨提示
青少年饮食要注意多样化，及时矫正挑食和偏食的坏习惯。每周至少吃2~3次菌菇类食物，如香菇木耳，蘑菇或银耳等，其中含有的多糖体能提高免疫力，改善心血管功能，特别是银耳含有多种氨基酸、维生素以及矿物质，能满足生长发育所需要的营养元素，可达到养胃生津和滋阴润肺效果。此外也可多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜或白萝卜等，能促进胃肠道蠕动，帮助肠道益生菌生长，提高免疫力。
