为能健全免疫系统，除了多运动、多休息外，营养支持也至关重要。但网上流传着一些饮食常识，被很多人奉为真理，结果使得营养不足，甚至影响免疫力。
常见的饮食误区有哪些？
1、坚果吃多了会肥胖
一提到坚果人们就想到高热量高脂肪，减肥人群会完全拒绝。坚果中含有大量矿物质、蛋白质以及纤维，这属于低血糖生成指数食物，不要太惧怕，每天吃20克左右能降低患上心脏病和癌症风险。尽量购买少调味和少加工过的坚果。
2、土豆热量高
土豆热量并没有想象的那么高，其中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感。虽然土豆中含有大量淀粉，但属于抗性淀粉，能提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖水平，同时也能改善消化道健康。
3、不甜的水果含糖分少
水果的甜度和本身含糖量没有直接关系，水果中的糖主要分为淀粉、葡萄糖蔗糖和果糖。不能以口感来判断水果甜度，需结合所含碳水化合物以及升糖指数来判断。就拿山楂来说，虽然不是很甜，甚至还挺酸，但其中含有大量碳水化合物，属于高糖食物。
4、燕麦吃得越多越好
最近这几年燕麦受到很多人青睐，含有的可溶性膳食纤维能给人们一定饱腹感，达到减肥瘦身目的。但很多商家为能增加燕麦口感，会添加各种糖和食物色素，如市场上的早餐燕麦或水果燕麦等，会使得燕麦中营养物质流失且热量极高。
5、粗粮面包比白面包好
随着大众保健意识提高，大部分人认为粗粮面包比白面包更健康。粗粮确实是健康的主食，但市场上的一些多谷物和全麦的面包，并不是100%由粗粮制作而成的，在制作过程中有可能会为了改善口感添加高热量的油脂，所以选择粗粮面包也要看营养成分表。
6、纯天然的食物更健康
现在人们越来越倾向于纯天然的食物，但纯天然并不等于真健康。某些纯天然食物根本没有经过相关检测，也不能100%保证其品质。
温馨提示
其实关于饮食上的误区有很多就不一一介绍了，希望每个人都拥有一双能辨别真假的眼睛。不管什么时候都必须保证食物新鲜卫生，注意饮食多样化，才能全面为身体摄入营养，不能听信所谓的食物相克原理，只要是健康有益的食物都可以吃，不要有太多的节制。
