体重指数不光可以衡量一个人是否肥胖,更是健康的指标。如果体重指数较低说明体重不足,如果体重指数较高则表示身体肥胖,有更大的健康并发症风险。可以采取的一些步骤,使体重指数回到正常的范围。
那么体重指数多少算正常呢?
1、体重指数低于18.5
如果体重指数小于18.5,则表明体重过轻。为了避免由于体内脂肪含量低而引起的健康并发症,需要增加体重。与医生或营养专家联系,以获取专业建议。
2、体重指数18.5至22.9
如果体重指数介于18.5至22.9之间,则意味着体重相对于身高而言是健康的,这是正常的体重指数范围。能够保持健康的体内脂肪水平时,患健康并发症的风险要低得多。
3、体重指数23.0至24.9
如果体重指数介于23.0至24.9之间,则表明身体超重。换句话说,考虑到身高,体内的脂肪含量高于理想水平。在这种情况下,减轻体重以改善健康状况很重要。
4、体重指数25.0及以上
如果体重指数大于25.0,则表明身体严重超重,这会带来严重的健康风险。为健康起见,减肥很重要。在这种情况下,还要去医院检查有没有肥胖引起的疾病。
那么怎么保持健康的体重呢?
1、健康饮食
如果想保持健康的体重,那么营养全面的饮食是非常重要的。确保身体获得所需的营养,多吃水果和蔬菜等健康食品,以及富含膳食纤维的食品,这些食物可使人长时间饱食,同时又极富营养,还要少吃垃圾食品。
2、按时吃饭,一定要吃早餐
如果不吃早餐的话整天都会感到饥饿,然后有可能会去吃不健康的食物,这对减肥是非常不利的。如果想拥有健康的体重指数,则全天按时饮食非常重要,因为这样可以更轻松地,更快地燃烧卡路里,在两餐之间最好少吃不健康的食物。
3、定期运动
减肥另一个关键因素是定期运动。无论是步行,跑步还是打球,每天至少要花30分钟来运动。除了可以燃烧卡路里外,定期运动还可以确保您感觉良好,保持健康和活跃。
4、喝大量的水
身体需要保持水分,每天都要喝大量的水。很多时候人们将饥饿与口渴相混淆,喝水可能饱腹,减少对食物的渴望。
5、减少饮酒量
酒精含有大量卡路里,对减肥是不利的。因此想保持健康的体重指数,一定要少喝酒。
不管体重指数过低还是过高,都是不健康的,必须采取步骤来保持健康的体重指数,以保持健康并远离各种疾病。