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维生素影响了免疫力,如何补充维生素?

2020/5/27 7:47:48 举报/反馈

人体自身不能生成维生素,需通过饮食获得。维生素虽然不能像蛋白质、糖分以及脂肪一样产生能量,但参与新陈代谢。当体内缺乏维生素时会诱发一系列问题,适量补充能让身体变得更加强壮,来看一看维生素和免疫力之间的关系以及补充方法。

如何补充维生素?

1、维生素A

维生素A能促进免疫细胞成熟,稳定细胞膜,维持黏膜屏障完整性。另外维生素A也能维持正常视觉和促进孩子生长发育。此外也能保护皮肤,防止皮肤太干燥。当体内缺乏维生素A时会使得红细胞合成和代谢发生障碍,降低免疫力,导致儿童生长发育速度缓慢。在鱼肝油、奶制品和动物肝脏中含有维生素A,也可以从橙黄色蔬果、菠菜、豌豆苗和空心菜中获取。但不能一次性摄入太多维生素A,因为维生素A属于脂溶性维生素,过量食用会导致中毒,动物肝脏一周吃1次即可。

2、维生素C

维生素C参与免疫球蛋白合成,能提高抵抗力和免疫力,降低患上感冒风险。同时能促进胶原蛋白合成,保护肌肤,为肌肤建立屏障,抑制黑色素生成,达到美白嫩肤和淡化斑点效果。此外,维生素C也能保护血管,抑制脂肪在血管壁中沉积。在蔬果中含有丰富维生素C,每天至少吃500克蔬菜和200克水果。但糖尿病患者需选择低糖分的水果,如柚子、西红柿或猕猴桃、苹果等。

3、维生素E

维生素E具有很好的抗氧化作用,能清除体内自由基,保护皮肤和血管。同时也能抵抗应激所引起的免疫抑制,预防多种癌症。在坚果、五谷类、豆类和植物油中含有丰富维生素E。此外也可以在蔬菜水果和肉类鱼类中获取,但含量比较低。

4、维生素D

维生素D在免疫系统中起着至关重要作用,可影响细胞和体液免疫。有足够的维生素D能降低患上高脂血症和糖尿病等代谢性疾病的风险。另外维生素D也能维持矿物质平衡,促进小肠对钙、磷等矿物质吸收。导致体内缺乏维生素D的因素有很多,如室外活动少、经常用防晒霜和不合理的饮食结构等。每天至少有30分钟以上的室外活动时间,能促进皮肤合成维生素D。另外也可以从食物中获取如动物肝脏、蛋黄或奶酪。

5、维生素B6

体内缺乏维生素B6时可影响RNA和DNA合成,而且也会影响蛋白质合成。体内严重缺乏维生素B6时,会使得细胞和体液免疫受到很大影响,如果减少吞噬细胞功能异常,甚至会减弱淋巴细胞转化反应。其实在生活中一些不起眼的食物中就含有维生素B6,如坚果、蔬菜、水果、谷类和动物肝脏。

温馨提示

只要膳食均衡,就能全面摄入营养,不用担心身体会缺乏维生素。不建议一味地补充维生素,以免发生脂溶性的维生素中毒。

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相关问答
Q:如何补充维生素C增强免疫力

医生建议:您好,免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。建议可以用养生堂天然维生素C咀嚼片补充维生素C,增强免疫力..针叶樱桃(Acerola)又名西印度樱桃,原产于西印度群岛加勒比海地区,富含维生素C。维生素P有助于维生素C的吸收利用。希望能帮到您祝身体健康生活愉快

Q:补充维生素C增强免疫力

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Q:我看药店门口写着补充维生素C可以提高免疫力就买了两盒维生素...

"您好,维生素C不能长期服用,会导致泌尿系结石,建议改为吃富含维生素C的食物。指导意见:维生素C能够提供免疫力,减少感冒的发生,但是如果不缺乏维生素C药片多吃无益,还可能导致贫血,建议多吃樱桃、石榴、西红柿等食物。"

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