钙是身体必不可少的矿物质，参与骨骼和牙齿生成，维持神经系统兴奋性，同时也参与血液凝固。特别是老年人，每天必须补充足够钙，因为随着年龄增长会使得大量钙质流失，体内缺钙时易引起骨质疏松。
为什么老年人需补钙？
99%的钙藏在骨骼中，细胞内外的可溶性钙离子只占到1%。骨骼内外的钙处于动态平衡状态下，年纪越小，骨钙更新速度越快。进入老年后身体对钙的吸收能力有所降低，骨钙流失速度加快，骨脆性有所增加，这样会引起身体缺钙，导致冠状动脉粥样硬化和骨质疏松，同时也会引起牙齿松动脱落和驼背，所以中老年人必须补充足够钙，维持身体健康。但要掌握好补钙时间，睡觉前是补钙的黄金期，因为晚上血钙水平过低时，可刺激甲状旁腺激素分泌，从而增加破骨细胞数量和活性，加快骨钙分解而引起骨钙流失。睡觉前补钙能增加夜间血钙水平，维持成骨细胞和破骨细胞动态平衡，可防止心脑血管疾病。另外不能空腹补钙，因为身体在空腹状态下没有足够食物刺激，胃酸分泌少，不能促进身体对钙分解和吸收，同时也会对胃肠道带来刺激。
如何科学补钙？
1、从食物中获取钙
饮食是身体获取钙最好途径，对身体没有任何毒副作用，因此应该多吃含钙丰富食物，如小白菜油菜，芝麻牛肉，杂粮豆类和牛奶等。另外老年人胃肠道功能有所减弱，饮食比较单一，易引起营养缺乏，所以需注意饮食多样化，适量摄入蔬菜、蛋类、奶类和肉类等平衡饮食。
2、合理用药补钙
市面上的补钙产品分为无机酸钙和有机酸钙，前者含钙量多，但吸收率低，对胃肠道带来一定刺激。后者含钙量低，但吸收好，带来的不良反应也少。老年人可选择有机酸钙，因为他们的肠胃消化能力比较弱，胃酸分泌量少，有机酸钙易被吸收和利用。
3、补钙时需搭配维生素D
维生素D能促进肾脏对钙离子重吸收，而且能促进肠道对钙吸收利用，调节体内血钙水平。因此补钙同时需补充维生素D，适当的户外晒晒太阳，有助于身体合成和利用维生素D，促进身体对钙吸收。
温馨提示
虽然老年人补钙有必要性，但并不是补得越多越好。老年人每天钙补充量需达到800~1200毫克，摄入太多钙会升高血钙浓度，易引起高钙血症、动脉粥样硬化或肾结石，反而不利于身体健康。
