免疫力是指身体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。免疫力不足时,不能更好的清除侵入体内的病原体而诱发一系列疾病,那哪些人免疫力最差。
哪些人免疫力最差?
1、睡眠不足的人
长期睡眠不足会降低免疫系统功能,体内的淋巴T细胞不能更好的对抗肿瘤和病毒。睡眠不足,T细胞数目有所减少,从而增加患上疾病风险。因此要保证充足睡眠,并不一定拘泥于7~8个小时,只要早晨醒来后精神舒畅即可。
2、重压力的人
精神压力过大会紊乱内分泌系统,使得免疫力有所下降。平时可通过骑行、游泳、慢跑或钓鱼的方式来减轻压力。适当的按摩有利于身体放松,减轻压力荷尔蒙释放。研究表明每天有45分钟的按摩,大约一个月后免疫细胞数目会有所增加,免疫功能也会改善。
3、交际圈太狭窄
友谊是增强免疫力最好的方法,经过研究发现,拥有良好的社交关系能减少压力荷尔蒙。人过度紧张时肾上腺会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素等,影响免疫细胞功能。但和太多人来往,可能会变成压力,不要太勉强自己,有三五个知心好朋友即可。
4、所有的事情往坏处想
一部分人非常乐观,遇见事情时总是往坏处想,势必让自己太焦虑和抑郁,影响免疫细胞。每天可以抽出5分钟的时间做深呼吸,想想让自己愉快的事情,能增加免疫细胞数目和活力。也可以尝试着做白日梦,有利于精神放松,降低免疫系统损耗。
5、运动量太少的人
现在很多男性根本没有时间锻炼,长时间坐着,坐电梯或开车上班会减少运动时间,不利于免疫系统发挥。每天至少有30分钟的有氧运动,运动时让心跳速度加快即可。不能做剧烈运动,以免抑制免疫系统活动。
6、过度依赖抗生素的人
有很多男性一旦出现感冒或头痛,会自行去药店购买抗生素,抗生素会紊乱肠道中菌群环境而破坏免疫功能。因此不能滥用抗生素,需严格按照医生嘱咐用药,若因为细菌感染所引起的疾病,需足量足疗程用抗生素。
温馨提示
以上6类人免疫力最差,希望其中没有你。男性每天必须有充足的睡眠,合理安排一日三餐,早餐可以喝杯酸奶,能吸收其中的营养,帮助食物消化和吸收。合理补充水分,多参加户外活动来增强体质,每天至少晒太阳15分钟,能促进新陈代谢,减少肥胖风险。