多种心血管疾病和高血压有关，持续性高血压可引起动脉粥样硬化和中风以及脑梗死等。患者除了积极使用降压药物外，也要做好生活调理，维持血压稳定。
高血压如何做好自我管理？
1、合理安排饮食
高血压患者必须严格限制盐分摄入，只要盐摄入量减少就能降低血压，降低患上冠心病和脑卒中风险。正常人每天的钠盐摄入量低于6克，高血压患者需低于3克。尽量把食物烹熟之后再加盐，不吃腌制食物。另外减少胆固醇和动物油摄入，如动物内脏、蛋黄、蟹黄或鱿鱼。减少脂肪酸摄入如速食和糕点，以植物油代替动物油，每天的油摄入量不能超过25克。适当补充优质蛋白质，如奶类蛋类、瘦肉类和豆类等，每周至少吃2~3次粗粮如红薯荞麦、燕麦或小米，保证有500克新鲜蔬菜和200克水果。
2、保持适度运动
根据自身年龄和体质选择合适的运动，每天保持规律运动且采取循序渐进原则，推荐爬楼梯，散步跑步，游泳、打太极拳和骑行等。每天的运动时间不能少于30分钟，每周至少锻炼3~5次。
3、戒烟限酒
吸烟的高血压患者出现冠心病和缺血性脑卒中的风险极高。另外每天喝酒量在2~90克时可升高血压水平，所以需限制喝酒量，男性酒精量不能超过25克，女性不能超过15克，不能喝高度烈性酒。
4、定期监测血压
高血压患者需严格按照医生嘱咐，按时按剂量服药且长时间坚持下去，不能自行换药或停药。定期在家做好血压测量，能了解血压水平。掌握正确测量血压方法，留意观察变化，当有不适时需及时就医，不能擅自换药或停药。
5、保持心理平衡
保持积极乐观的心态，正确面对得与失，以宽广的胸怀来接纳他人，不能因为小事而斤斤计较。当有困难时主动寻求家人或他人帮助，协调好人与人之间的关系，培养应对心理压力能力。有必要时需寻求心理医生帮助。
温馨提示
高血压患者平时做好日常生活中护理，也调整好饮食结构，采取低盐、低脂肪的饮食原则，保持积极乐观心态，适当的锻炼身体来增强体质。降血压不能要求过快，以免引起低血压反应而危及生命。多吃含膳食纤维食物，避免便秘而诱发血压升高。
