腰部疼痛，很多人会想起腰椎间盘突出，却不知除了腰椎间盘突出，还有一种腰部疾病也会引发疼痛，就是我们常说的腰肌劳损。可能在很多人的认知中，认为只有经常干重活或者体力活才会引发腰肌劳损，如果没有干重活或者体力活是不会患上这种疾病的，却不知不干体力活也会患上腰肌劳损，而主要原因是因为腰部产生超负荷运动。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损是指在弯腰拿东西的时候腰部会有疼痛，这种疼痛是以持续性钝痛为主，只有在平躺时症状才会减轻，在弯腰抬重物的时候腰部会有重压，时间一长腰部组织受到损伤，会有水肿、充血、肿胀等现象，导致腰部功能减弱而患上腰肌劳损。
不干活为什么也会患上腰肌劳损？
虽然腰肌劳损经常出现在干体力活的人身上，但在目前很多上班族需要长时间久坐，而且大部分保持不良的坐姿，而这也是导致腰肌劳损的原因。长时间保持不良的坐姿会缩短屈髋肌，导致腰背部的肌肉被拉长，时间一长会让腰部肌肉收缩无力，出现结节或者黏连而形成腰肌劳损，并且频繁发生疼痛。
长时间久坐的人要如何预防腰肌劳损？
一、多抬腿
在坐着的时候可以多抬腿，将大腿向前抬高并且左右交替摆动，每天坚持100下可以有效预防腰肌劳损。
二、保持良好坐姿
坐在电脑前工作的时候要注意保持良好坐姿，并且不要长时间一动不动，适当起身走动舒缓下筋骨，有利于关节恢复。
三、不要过于劳累
加班加点让身体负担过重，再加上长时间坐在电脑前工作是最容易引发腰肌劳损的，所以在感觉疲劳的时候要休息，不能硬撑，给身体带来负担。
四、按摩腰部
感觉腰部不适时可以按摩腰部，或者寻找专业人士进行腰部疏通，缓解腰部不适也可以预防腰肌劳损。
温馨提示，如果长时间久坐需要采取一些措施来预防腰肌劳损，而一旦患上腰肌劳损要重视，避免腰部负担过重，并且采取措施来缓解不适。另外在日常多摄取一些含钙比较高的食物，可以增强骨质，改善腰肌劳损所带来的不适。不过患有腰肌劳损的人日常运动也要注意，避免过度让腰部再次受损，加重疼痛。
