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如何保护膝关节?

2020/5/20 9:10:49 举报/反馈

膝关节是身体上最大且构造最复杂的,同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压,生活中可以做好这几件事情。

做好哪些事情能为膝关节减压?

1、早晨起床

睡觉时全身血液循环速度减慢,静脉回流差,发炎内侧皱襞会变得肿胀,早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床,可躺在床上做勾脚抬腿动作,用双手不停的揉搓膝盖,能促进局部血液循环,缓解疼痛感,同时也能加强膝关节的稳定性。

2、上厕所

以坐式马桶替代蹲式马桶,不管选择哪种马桶,下蹲站起时要放慢速度。尽量扶着墙壁或扶手慢慢站起,避免内侧皱襞因为快速弯曲而伤害膝盖。

3、爬楼梯

一般下楼梯时膝盖用力最大,内侧皱襞易被夹伤,因为局部肿胀,每次下楼梯时疼痛难忍。凡是膝关节有问题的人尽量不要爬楼梯,若必须爬,让膝关节保持弯曲姿势,减少膝关节弯曲的角度,然后缓慢爬。

4、坐公交车

坐公交车时突然坐下或起身会使得内测皱襞受到夹击,从而引起发炎。坐车时避免让膝盖长时间弯曲超过90度,尽可能的让膝盖完全打直。

5、开车

不管上车还是下车都要扶住车门,用手支撑减轻身体重量。先侧着坐好,再把双脚慢慢移入车内。膝盖疼痛的人可以用双手托着膝盖窝,逐渐把下肢移出车外或车内。另外骑自行车时坐垫不能太低,不然会使得膝盖弯曲角度太大。

6、久坐

上班族因为长时间坐着或经常上下楼梯,发生退行性关节炎的风险很高。坐着时膝盖一直弯曲,内侧皱壁会一直处于夹击状态而受到伤害。尽量每坐30分钟站起来活动活动,也可以把双腿伸直做简单的护膝动作。

7、休闲运动

膝关节炎患者最佳的运动是快步走,并不会因为膝关节弯曲角度过大而对膝盖带来伤害,同时也能达到运动功效。

温馨提示

积极减轻体重,避免身体太肥胖,防止加重膝关节负担。注意走路和劳动姿势,不能一直扭着身体走路和干活,不能长期保持同一个姿势。走路时不能穿高跟鞋,尽量选择厚底有弹性的软底鞋,能减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节出现磨损。

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相关问答
Q:膝关节骨性关节炎要吃什么药?

你好,膝关节骨性关节炎是膝关节的退行性疾病。一般和活动多,引起了膝关节反复的关节软骨磨损有关系,膝关节骨性关节炎,建议吃非甾体类消炎止痛药,以及关节软骨保护药物和活血化瘀止痛药物,配合贴膏药,比如消炎镇痛膏,活血止痛膏。同时注意膝关节的保暖,适当的热敷,膝关节减少活动。具体用药请遵医嘱。

Q:膝关节它的诊断手段有些什么?

您好,膝关节积水的诊断方法有:膝关节积液的诊断 1、滑膜炎是临床常见病,主症是膝关节积液。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂的,也是形成最大的滑膜腔,并且形成皱裂以适应膝关节的各种运动。由于膝关节负重大,运动多,最益受到损伤,所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通,分泌润滑液润滑关节。其主要表现关节冲血肿胀,疼痛,渗出增多,关节积液,活动下蹲困难,功能受限。 2、踝膝关节滑膜炎是造成踝膝关节积液的主要原因。踝膝关节积液属于自身的一种免疫调节,是机体分泌的保护液。 3、膝关节肿胀积血是膝关节半月板损伤的诊断要点之一。膝关节半月板损伤是膝关节的常见疾患。半月板位于胫骨关节面上,有内侧和外侧半月形状骨。

Q:膝关节骨性关节炎的保守疗法?

你好,保守治疗也是膝关节骨性关节炎最常见的治疗办法,适用于那些比较轻微和中期的膝关节骨性关节炎和无法耐受手术的膝关节骨性关节炎病人。常见的膝关节骨性关节炎的保守治疗办法有膝关节部位的推拿,按摩,针灸,膝关节部位的关节腔注射玻璃酸钠,物理治疗,是关节软骨保护药物和非甾体的消炎止痛药,以及外用膏药等。具体需要根据病情确定。

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