糖尿病患者现在越来越多，如何预防糖尿病也成了很多人关心的问题。尽管1型糖尿病是遗传性的，但2型糖尿病通常是由不健康的饮食和生活方式引起的。预防2型糖尿病，一定要选择健康的生活方式。

有哪些方法可以预防糖尿病？

1、控制体重

尽管处于健康的体重范围内并不能完全消除罹患糖尿病的机会，但无疑可以降低患糖尿病的风险。体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，会增加胰岛素抵抗，会增加患2型糖尿病和其他慢性病（如心脏病和某些癌症）的风险。

2、动起来

定期运动不仅有助于减轻体重，还能使血糖，血压，胆固醇和甘油三酸酯保持在最佳水平，因而每天30分钟的适度运动是有必要的。此外，有氧运动还可以改善体内的胰岛素调节，例如散步，跑步或骑自行车。

3、选择健康的饮食

减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的含量，减少盐的摄入并且控制食量，避免过度饮食。

4、限制饮酒

酒精对身体伤害很大，过多的酒精会导致体重增加，并可能增加血压和甘油三酸酯水平。

5、戒烟

吸烟会升高血糖水平，从而增加患糖尿病并发症的风险。吸烟会增加胰岛素抵抗和刺激压力激素，从而增加血糖水平，使糖尿病的治疗更加困难。

6、少吃甜食

少吃甜食可以帮助减轻新陈代谢的压力，也是减少卡路里和减轻体重的简便方法。奶茶里通常会放很多糖，多喝会增加血液中糖的含量。

7、喝咖啡

长期喝咖啡也可以降低患2型糖尿病的风险。其他含咖啡因的食物，比如茶，巧克力也可以起到作用。

8、多吃水果

经常吃水果的人患糖尿病的风险会大大降低，水果里的天然糖会缓慢释放到血液中，从而保持健康的血糖浓度。改善饮食品质，减少患糖尿病的可能性。

糖尿病虽然不至于致命，但也是一种很让人痛苦的慢性病。养成良好的生活习惯不仅可以降低2型糖尿病风险，也可以提高整体健康水平。

（责编：廖惠 ）