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骨质疏松要从小开始预防,医生给出的4个预防小建议请收藏好!

2020/3/27 10:22:48 举报/反馈

骨质疏松是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,老年人是高发人群,但是在任何年龄段都有可能发生,不可对此放松。骨质疏松会导致骨骼疼痛,还容易出现骨折等意外,给生活带来不少麻烦。与其得了骨质疏松备受影响,不如一开始就做好预防。如何预防骨质疏松呢?接下来让我们一起来了解一下。

如何预防骨质疏松呢?

1、不要偏食挑食

平时挑食是很多人都有的坏的饮食习惯,包括很多老年人在饮食上都诸多的挑剔,有很多不吃的东西,其实这种行为是不正确的。偏食挑食会造成人营养摄入的不足,尤其是钙质摄入的不足,钙质缺乏就很容易导致骨质疏松。所以想要预防骨质疏松,一定不要偏食和挑食,要注意多样化饮食,多吃一些钙质丰富的食物,像是虾米、豆制品、牛奶等就又常见又营养丰富。

2、多晒晒太阳

预防骨质疏松还有一个重要的方面就是要好好晒太阳,晒太阳可以促进体内维生素d的合成,充足的维生素d可以帮助钙质吸收,防止缺钙的情况发生。很多老年人不太喜欢进行户外活动,这样对于身体健康是无益的,容易发生骨质疏松问题。也不一定要去多远的地方,每天到家门附近太阳底下活动活动就好了,千万不要好几天闷在家里不出门。

3、合理的安排运动

很多人认为想要预防骨质疏松不应该进行运动,越运动骨质疏松越严重,其实这是一种误区,真正的预防骨质疏松的措施反而是合理的安排运动。运动不仅能够提高新陈代谢,让人体变得更加健康,而且还会刺激肠胃,促进肠胃的蠕动,使得营养吸收更加的顺利。营养吸收这一过程更加顺利,钙质的吸收也会不受影响,也就起到了预防骨质疏松的目的。所以想要预防骨质疏松千万要多多运动,如果是老年人一定要注意合理安排,不要进行过于激烈的或者强度过高的运动方式,要劳逸结合,在自己身体健康允许的范围内制定运动计划。

4、补钙

预防骨质疏松还有一点不可忽视,那就是注意对钙质的补充,补钙并不一定意味着要吃钙片,但是如果在日常饮食中完成不了每日人体钙质所需的摄入,就要吃一些钙片来做辅助的补充。日常生活中有一些食物里面含钙量比较高,比方说虾等海产品,再比如说豆制品和牛奶等等。

预防骨质疏松并不是老年人的事,每个人都要做好此方面的预防,不能等到骨质疏松了之后再去想办法解决,这样是本末倒置的行为。


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相关问答
Q:预防骨质疏松的方法?

骨质疏松的预防方法: 1、多晒太阳有些女同事不爱晒太阳,怕热、怕晒黑等,这样做不利于钙的吸收,因为皮肤内有一种胆固醇,经过太阳光中的紫外线照射后,可转变为维生素D,钙的吸收是离不开维生素D的辅助的。 2、骨质疏松的易感人群预防骨质疏松有骨折家族史遗产倾向的子代人、消瘦的人群、佝偻病患者等在年老后容易发生骨质疏松,应该在早期对钙质的补充。 3、引起骨质疏松疾病的患者引起骨质疏松疾病的患者属于继发性骨质疏松,要在治疗原发性骨质疏松的时候一起治疗继发性骨质疏松,在此特意提醒患有糖尿病、肾病、肝病、慢性胃肠炎等疾病的患者,特别注意对钙质的提前补充。

Q:骨质疏松常见预防方法

骨质疏松小孩预防:应从儿童、青少年做起,尽量摆脱危险因子,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。

Q:骨质疏松最佳治方法

你好,有骨质疏松的问题可以通过多种方式来进行缓解,比如说加强自身所需要的营养,多吃一些可以预防骨质疏松的食物,比如豆制品等都是可以有效地来缓解骨质疏松的问题,增加骨质密度。还可以通过吃钙片来缓解骨质疏松的问题,建议患者每天多晒晒太阳来改善骨质疏松。

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