提肛运动是收缩肛门附近的肌肉，然后再放松，反反复复进行提肛运动。男性经常做提肛运动，能防止肛肠疾病，同时能提高性功能，辅助治疗前列腺疾病，不妨来了解一下男性提肛运动的好处。
男性坚持做提肛运动有哪些好处？
1、促进排便
不科学的饮食结构、错误的饮食，和大鱼大肉吃，缺少膳食纤维的蔬菜水果摄入，会影响正常代谢，导致排便不畅或大便干结。男性每天坚持做提肛运动，能促进身体保健，加快血液循环，促进胃肠道蠕动，远离便秘，让排便变得更加通畅。
2、可减肥
男性到了中年后会出现啤酒肚，特别是腹部和腿部有太多赘肉。腹部赘肉越多，患上二型糖尿病和脂肪肝的几率越高。男性坚持做提肛运动能去除腿部和腹部赘肉，达到瘦腿和瘦腰功效。
3、刺激雄性激素分泌
雄性激素对男性来说至关重要，只要有足够雄性激素分泌，就会让男性变得更加有韵味。坚持做提肛运动能促进雄性激素分泌，延缓更年期。
4、能促进排尿
中老年男性易出现前列腺肥大或前列腺增生，难免出现尿频、尿急、尿痛和憋不住尿的情况。坚持做提肛运动能加强身体排尿能力，减轻尿频尿痛问题。
5、延缓衰老
中医认为人未老腿先老，也就是说一个人的衰老是从双腿开始的。男性坚持做提肛运动，能让腿部肌肉得到锻炼，长时间下去会发现腿部肌肉更加结实。
怎么进行提肛运动？
1、站立提肛运动
首先两腿分开和肩膀同宽，双膝盖呈现微弯曲状态，两手自然放在大腿外侧，目视前方，全身心保持放松，用鼻子吸气，保证呼吸缓慢匀和。吸气时用意念把肛门和会阴部提起，肛门紧闭，腹部和小肚子稍微用力且向上收缩，坚持五秒钟后再放松，每天早晚各做一次。
2、平躺提肛运动
首先平躺在床上，让两脚和头部作为支点把臀部抬高，同时收缩会阴部肌肉，然后臀部放下，放松会阴部肌肉反复20次，每天早晚各做一次。
温馨提示
男性坚持做提肛运动能促进局部血液循环，缓解便秘。但一定要掌握正确的提肛运动，提肛运动次数不能太频繁，一天2~3次即可。
