在平时很多人会进食各种各样的食物，而各种食物在进入到身体后很容易形成毒素堆积在肠道中，所以在平时需要采取一些措施来帮助清除肠道中的垃圾。可能有些人知道需要定期清除肠道垃圾，却不知道该如何做，其实只要牢记这6个步骤，就能让肠道中的垃圾被清除。
清除肠道要牢记哪6个步骤？
一、补充足够的水分
想要让肠道中的垃圾被排泄出体外，就要让自己身体的水分充足，大量的喝水可以让肠道中的蠕动加快，特别是在每天早上清晨的第1杯水是非常重要的，在起床后喝水不仅能够补充夜间所流失的水分，还能够让肠道堆积的垃圾桶排出体外。
二、多吃水果
水果中所含的果胶是比较高的，而这些果胶能够促进肠胃蠕动，将一些毒素排出体外，同时水果中还含有可溶性纤维素，这些可溶性纤维素能够促进树便的排出，从而让肠道的循环处于正常。
三、喝酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，而这些益生菌能够保持肠道的菌群处于正常的状态，能够防止肠道因为毒素堆积过多而出现问题，导致便秘以及其他肠道问题的发生。
四、多运动
有很多人在平时没有运动的习惯，却不知坚持运动能够让身体的新陈代谢加快，还能够让肠道的消化也跟着变快，让一些毒素被消耗排出体外。
五、每天按时排便
在每天早晨起床后要让自己有排便的习惯，养成习惯能把停留在肠道中的毒素以粪便的形式被排出。
六、不熬夜
经常熬夜很容易让身体的内分泌发生问题，而且还会让身体的排毒功能下降，所以在日常要让自己按时睡觉按时睡觉能够让身体处于正常循环的状态，也能够让肠道正常的将毒素排出。
另外在生活中有很多人喜欢喝一些清肠茶，认为通过这些清肠茶可以帮助清除肠道中的一些垃圾。对此，广东省中医院脾胃病科主任医师黄穗平曾接受采访表示，虽然清肠茶在平时适当的喝一些可以润肠通便，但如果长期喝清肠茶会让身体形成依赖性，甚至有些会导致结肠变黑，以及引起大肠一些疾病，所以要格外注意，不能频繁喝清肠茶。
温馨提示，想要让自己的肠道中的垃圾被排出体外，就要让自己牢记以上这6个步骤，同时在平时要注意自己的饮食，避免一些毒素比较多的食物，如各种垃圾食物，这些食物如果过多摄取会让肠道中存在过多的垃圾和脂肪，这对身体来讲也是不利的，而且还不容易被排出体外。
