高血压已经成为非常严重的高发疾病，高血压不可轻视，平时要多注意血压血糖，防治疾病的发生，那么究竟该如何有效降低高血压呢？下面我们就一起来看看吧。
多吃降血压的食物：
1、韭菜
韭菜中含有丰富的纤维素，可以增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果，而且还可以减轻高血压患者的症状。
2、芹菜
芹菜中含有丰富的酸性降压成分，能够对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并且可引起降压作用。
3、茄子
茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P，具有增加毛细血管的弹性，改善微循环的作用，还有良好的降血压功效。
4、菠菜
菠菜是最常见的蔬菜之一，经常可以拿来熬粥、菠菜熬鸡这两种吃法，菠菜具有通血脉、止渴润爆的作用，还具有降血压、补气血的功效。
5、海带
海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还可以增加钙的吸收，具有防癌的作用，并且对于高血压的病患者，有一定的预防和辅助治疗作用。
为大家介绍几款降血压的食谱：
1、桂圆莲子八宝粥
食材：桂圆8颗、莲子10颗、红小豆20g、绿豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖适量。做法：大米、小米、绿豆、莲子，淘洗净，红小豆、薏米、紫米泡透，洗净；桂圆去皮；将薏米、红小豆、紫米，倒入锅内，加适量清水，大火煮开，后用小火慢煮30分钟；倒入剩余的材料；最后放入冰糖，继续煮至粥粘稠即可。八宝粥含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪酸以及各种微量元素和多种维生素。
2、海带绿豆汤
食材：海带150g、绿豆150g、红糖适量。做法：海带泡开后，洗净，切成段状；绿豆泡一会，也洗净；海带绿豆都放入锅内，加入适量的清水，用大火煮开，煮至熟烂；最后加入红糖，搅拌，即可饮用。海带具有降血压，清热解毒功效。
3、西芹百合
食材：百合1头、芹菜1颗、油、盐适量。做法：芹菜摘去叶子洗净；再把芹菜用刀切成段儿；往锅里下油加入芹菜，翻炒；加入百合，也翻炒均匀；最后加入调味盐调味即可。百合口感清脆，有良好的营养价值；西芹有降血压功效。
4、红枣枸杞菊花茶
食材：枸杞5g 、菊花5g、红枣5g。做法；红枣洗净，去核，切成薄片；胎菊和枸杞用温水泡洗干净后，以备用；往小锅里加入适量的水烧开，放入胎菊、枸杞、红枣片；保持水稍微沸腾的状态下，继续煮5分钟即可饮用，也可以加入蜂蜜或冰。菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用，红枣枸杞对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有很好的调理作用。
