便秘是指排便费力、排便不畅、排便次数少（一周少于3次）、粪便干结。老年人由于胃肠蠕动能力的下降，是便秘的高发人群。而便秘呢，不仅会引起食欲下降、乏力还会引起烦躁、焦虑失眠等精神症状。并且老年人用力排便还可能使血压突然升高从而引发脑血管意外。

那么，如何远离便秘？应注意以下几点：

第一，食物疗法，纤维素本身不被肠道吸收，本身具有一定的亲水性，能吸收肠道的水分，增加粪便的量，利于粪便的排出，还能减轻高血脂，所以一些富含膳食纤维多的食物特别适合老年人。比如小米、玉米、麦麸。黄豆、黑芝麻、芹菜、笋类等。蜂蜜能润肠通便，但是有糖尿病的老年人应该适量。

第二，锻炼法，体育锻炼能增加胃肠蠕动，适当的体育锻炼对于老年人是必须的。需要注意应选择合适的体育锻炼方式，可以打打太极，跳一跳广场舞。

第三，每天排便法，老年人应该养成每天按时排便，排便的最佳时间是在清晨，不一定非要等到有便意的时候再去，即使没有也可以去蹲一蹲，这是要告诉机体此时此刻应该干什么了。便前可以喝一杯温水或蜂蜜水。

另外，注意老年人的便秘如果合并便血，腹痛严重，排气减少或体重下降，千万不要放松警惕，一定要去医院做相关检查。

粗粮因其其富含丰富的膳食纤维，深受老年人喜爱，但粗粮易损伤胃肠道的黏膜，吃太多反而无益，所以应该合理应用，做到粗细搭配。

老年人的便秘合并器质性病变的几率比年轻人要大，且危害也较严重，所以不要掉以轻心，必要时去医院做相关检查。

（责编：何诗雅 ）