常常会听到一些男性朋友说，总是觉得腰酸背痛，非常的疲惫，脸色也不好，或者无缘无故就感觉嘴里发咸等等。如果是出现这些情况的话，那么就要特别注意，是否是出现肾虚了。如果真是肾虚了该怎么办呢？需要注意什么？又可以吃什么食物呢？
男人如何预防肾虚？
1、吃药不可以随便吃
有许多人，在生病的时候喜欢自己到药房去买一些便药，然后自己配药来吃。其实，这样混着吃药对我们身体有很大的副作用，对肾脏也会造成伤害，还会容易导致出现各种各样的疾病，所以男性朋友千万不要滥用药物，以免加重病情，给肾带来一定的伤害。
2、适当运动，特别是对腰部运动
男性朋友要适当的多做一些运动，这样可以增强我们的体质，特别是要进行一些腰部的运动，可以让我们的肾脏更强健，并且让肾脏中的血液得到流通。另外，我们要多做一些简单的运动，比如散步，慢跑，赤脚走，或者是在鹅卵石慢走，这样对肾虚的治疗有一定的辅助作用。
3、性生活要控制好次数
男性朋友在过性生活的时候频率不能过高，每周的性生活次数要控制在两到三次，因为性生活次数过于频繁容易导致肾虚，还可能会引起头痛，失眠，健忘头晕，腰酸背痛等等的不良症状。因此，男性朋友要合理调节性生活的次数，这样才不会导致肾虚出现。
4、吃喝要节制
男人因为工作，总是少不了要应酬，比如说吃饭，喝酒，聚餐等等。这些行为如果没有节制，会让我们的肾气透支，慢慢就会熬坏了身体，把身体弄垮。而经常性的吃喝，体内毒素会堆积加多，代谢废物也会增多，肾脏排泄压力大，这样对我们的肾脏会造成很大的伤害。饮酒过度会加重肾虚，引发肾病，所以要拒绝不良行为，保护好我们的肾。
男人养肾可吃什么食物？
山药：山药的作用非常得好，它可以增强我们身体的抵抗力，平时多吃一些山药还可以防止肾气的不足，对早泄，养肾也有一定的作用，还可以延缓衰老。
莲子：莲子中含有莲子糖和一些莲子碱，保护肾脏有着一定的作用，并且莲子中还含有在钙、铁、磷等矿物质，能够补充人体的一些营养物质，增强人体的抵抗力。所以男性朋友如果想养肾健体，可以多吃一些莲子。
虾：虾中含有许多蛋白质以及一些微量元素，可以提高人体的免疫力，还可以养肾利尿，所以肾虚的朋友可以多吃虾，效果是比较好的。
总之，男性朋友如果肾虚的话，建议多吃以上的食物，还有要养成良好的一些生活习惯，多多参加体育锻炼，这样才可增强抵抗力，对我们的肾脏也有一定的帮助。
