“1只绵羊、2只绵羊、3只绵羊……”相信有过失眠困扰的人对于数绵羊的方法并不陌生吧。究竟这种方法是否有效？广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩医生在接受家庭医生在线采访时表示，这个方法对睡不着没有太大帮助，甚至会导致入睡更加困难。
睡眠不好对人体有什么危害？
睡眠对人体的活动有很大影响。睡眠神经支配着人体活动，睡眠质量的好坏同样关系着人白天的日常活动。一旦睡眠质量不够，大脑得不到休息，就会出现精神疲劳的状态。
郑浩医生向家庭医生在线编辑说道，“人的一生有1/3的时间需要睡眠，这是属于体力和脑力恢复和休息的一个过程。人不是机器，他需要一个恢复过程，才能更好地延续生命。如果长期睡眠不好，不仅会影响生活质量，甚至会诱发其他更严重的疾病。”
除此之外，睡眠不好对日常的活动也会造成一定的影响，最常见的是导致注意力下降、记忆力下降，甚至出现一些情绪上的改变或增加发生意外的风险。“比如司机夜晚失眠，白天睡眠不足，导致开车睡着发生车祸。之前就有相关报道显示，失眠会增加车祸的发生几率。”
广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩
数绵羊方法是否有用？
在电视上我们经常看见，电视剧主角睡不着就用数绵羊的方法来安抚自己。到底数绵羊，能不能有助睡眠呢？
郑浩告诉家庭医生在线编辑，其实这个方法对睡眠的帮助并不是很大。他解释道，因为当一个人在数羊，要记住接下来的顺序，心理会保持一定的警觉性，反而不会有利于睡眠。然而，我们在睡眠期间，应该是身心完全放松，而不是保持警觉性，太过关注任何一件事情，才能快速入睡。
“数绵羊的过程，无形中要保持数羊的数字延续，你会保持对数字的注意力和关注度。所以，数羊入睡本来就是一种误区。特别是有一些人群在数绵羊时会产生一种‘睡不着，我要数数’的焦虑情绪。本身已经入睡困难，再加上这种焦虑的担心情绪，易导致一种恶性循环，更难入睡。所以从科学的角度上来说，这种方法的效果并不是太理想。当然，不排除有小部分人群用了数绵羊方法是有效的，这或者是其他原因所影响。”
有什么有助入眠的方法？
那么如何改善自己的睡眠状况呢？郑浩说，睡觉之前不要做剧烈的运动；睡觉前尽量不要看书和手机这些脑力集中的运动，放松心情。特别是睡前玩手机，这是一个不良习惯，容易影响睡眠的状态。同时，它含有一些特殊的光线，例如蓝光对睡眠有推迟的作用。据观察分析，随着手机的普遍使用量逐渐上升，出现失眠的年轻人，与以前相比较，人数也逐渐增多了。所以，对于一些睡眠质量比较不好的人，尽量不要在睡前看手机；在医生的指导下，服用一些镇静安神的药物，对失眠有一定辅助功能；理疗、按摩等方法也有一定的帮助。当出现长期入睡困难或失眠等症状，一定要及时到正规医院就诊。
专家资料
郑浩，广州市第一人民医院神经内科副主任医师，中国睡眠研究会与心理卫生专业委员会委员，广东省医学会睡眠医学分会委员，广东省中西医结合学会心理专业委员会常务委员。在脑血管病、癫痫、睡眠相关疾病的诊断和治疗等方面具有丰富的临床经验，现主要从事视频脑电图睡眠监测中心的工作。
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