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这5种运动让你快速变身!

2018/10/12 9:36:44

大家都希望自己可以有一个魔鬼般的身材,但是什么运动减肥快呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

想要身材好?这5种运动让你快速变身!

1、平做前伸

脱下鞋子和袜子,坐在地板上,双腿平放在一起,与脚跟相距十三厘米,双脚靠墙,手向前伸,试着去摸墙,注意不要弯曲自己的膝盖,不要用力太大,尽可能放松自己的肌肉五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性,它有助于避免腰部和腿部受伤,还可以快速的燃烧脂肪,达到减肥的目的。

2、蜷缩起坐

双臂抱胸,双腿弯曲,鞋跟距臀部三十到五十厘米的距离,脚放平,脚尖钩到家具底部边缘,上半身仰卧,躯干向上,头部向前,试着触碰钩着家具的脚趾,在一分钟内不间断地重复,这个动作可以增强腹部肌肉,避免脊椎下部疼痛,保持良好的姿势,还可以燃烧身体中的脂肪。

3、三分钟踏跳

在三十厘米高的地板上放一条小板凳或一捆报纸,把自己的右脚放在长凳上,左脚放在地上,然后双脚同时改变位置,左脚放在板凳上,右脚放在地上。每分钟交替做二十四次,这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应,降低心脏受损的风险还能减少腿上的赘肉。

4、进行迈步动作

左脚向前迈一步,慢慢地把右膝盖放低,直到它几乎触地,注意左膝以九十度,重心在左脚,然后站起来,把自己的右脚靠向自己的左脚上,把自己的右脚向前移动,每只脚重复之前的动作八次,如果一开始觉着很困难,可以选择在原地做挺进运动,每侧身体做八次。

5、颤抖健身

这种颤抖的动作可以在床上或家里的地板上进行,喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,手、脚自然平。休息一分钟后,手慢慢地抬起,脚直立起来,四肢与身体成九十度。然后四肢轻轻抖动,每次三到五分钟,早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环,帮助治疗头痛、高血压等疾病,还可以减少腿部的赘肉。

以上就是关于什么运动减肥快的相关介绍,想要快速减肥的朋友们,可以选择以上几种运动,大家要想见到效果,需要长时间坚持,每天运动,不能半途而废。

(责编:麦琼璇 )

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相关问答
Q:最健康最传统的减肥方法就是运动减肥运动减肥是通过一定的有氧

专家建议:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

Q:产后运动减肥方法

您好:肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

Q:怎样运动减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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