近些年，乳腺疾病发生率日益升高，特别是乳腺癌，发病日益年轻化，严重影响广大女性朋友的身心健康，那女性朋友如何做才能预防乳腺癌发生呢？

第一，预防乳腺癌要从改变饮食结构开始。要戒烟限酒，不吃烟熏、烧烤、煎炸食品，远离加工肉类，少吃高脂食物，避免肥胖，保持较好体型；日常生活中多吃豆类食物，多吃富含维生素的食物，多吃水果、蔬菜，适当搭配高蛋白食物是比较科学的。适当多吃含有欧米伽-3的鱼类，多吃含维生素D的食物等都具有一定的抗癌效果。

第二，生命在于运动，预防癌症需要有科学运动的习惯，长期进行体育锻炼可以提高身体抵抗力。根据自己的工作时间，制定合理的健身计划，可以每周五次，每次至少30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳，瑜伽、太极拳等。

第三，日常的医疗就诊和常规体检中，减少不必要的胸部x线照射，必须做放射线检查时，尽量穿防护衣，保护胸部。育龄期女性可以每年进行一次乳腺B超检查。

第四，育龄期女性减少避孕药和雌激素药物的使用，更年期的女性，慎重选择激素替代治疗，必须用激素替代治疗时，一定要先做乳腺检查，排除乳腺疾病。

第五，一定保持规律作息习惯，坚决不要熬夜，经常熬夜的女性患有乳腺疾病的概率往往比较高。

最后，还需要注意，一定要保持乐观心情，心情焦虑、抑郁，情绪不稳定，长期工作或者生活压力过大的情况下，都会影响乳腺的健康。

（责编：麦琼璇 ）