肌肉酸痛是如何产生的？很多人都有这样的体验，长期不锻炼，突然进行一次激烈的运动，就会在隔天感到明显的肌肉酸痛。为什么会这样呢？肌肉酸痛又要如何缓解呢？
通常认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关。如果你参加一场篮球比赛，在比赛中要来回迅速地奔跑和做各种动作，这样你全身的肌肉，特别是腿部的肌肉就交替进行着剧烈和迅速的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的供能物质起化学变化来供应的。
肌肉组织内的化学变化有两种：一种是无氧代谢（没有氧气参加的化学反应），另一种是有氧代谢（有氧气参加的化学反应）。在无氧代谢中，肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖元等物质（这些都是供给能量的物质）分解，同时放出能量供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的情况下会分解产生乳酸。在进行有氧代谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸在氧化时也放出能量，但是并不是所有的乳酸都被氧化，剩下未被氧化的乳酸在肝脏重新变成糖原。
经常缺少锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，这些乳酸就不能及时处理掉，积聚在肌肉中。由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器（感受化学物质刺激的组织），或者由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生局部的肿胀，这都会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象没有多大害处，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以通过洗热水澡，并在酸痛处进行按摩的办法，促进血液循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。
如何消除肌肉酸痛
1、拉伸酸痛的肌肉
运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着重复逐渐加深拉伸程度。
2、养成运动后放松的习惯
有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
3、按摩
按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。
4、外用药油
肌肉酸痛可以使用狮马龙活络油。狮马龙活络油是生活中常见的药油，通常用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛。狮马龙活络油由香港英吉利制药厂研发生产，以挥发油类的物质为基础，具有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。产品具有见效快、疗效佳、不良反应小，使用方便，操作简单等特点，值得推广使用。狮马龙活络油适用症较多，因此日常使用中较广，患者在使用时也要注意狮马龙活络油的使用方法，确保正确用药，发挥药物最大疗效。
