由于环境、营养、基因等各式各样的因素影响导致了许多人的头发出现了不好的现象，比如早白，乌黑的头发失去光泽，更有严重的就是脱发了，这样看上去你的年龄会比实际老很多。很多人选择了吃药或者做些头发护理，其实最好的治疗方法就是通过食物来调节头发健康了。吃什么可以生发?我们一起往下看一：生发食物：1.建议患者经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等2.富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾、香蕉、禽类等。3.多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子。4、水果和蔬菜都是含碱性的物质，减少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人体所需营养物质。5.维生素也是头发营养所需的主要成分，患者宜多食富含维生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。以上是有益于生发的食物，那么生活中哪些食物应该尽量避免呢?专家列举了下列食物：1.尽量避免烟、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，姜片，葱，大蒜等。2.油腻和油炸的食品也要尽量少吃为好。3.忌高糖和高脂肪食物，因为这样的食物含有含有酸性成分，不利于头发的生长。此外，除吃什么可以生发以外，还可以采用按摩的方法，就是经常用十指由头部前发际向后做梳头式按摩30次，用手指轻柔叩击头皮，并配合点揉太阳穴、攒竹、鱼腰、丝竹空、百会、四神聪、头维、率谷、风池、印堂等穴位，可疏通经络气血，改善头部血液供给，使气血通畅，达到美发乌发的目的。上面介绍的就是吃什么可以生发的食物，大家可以通过对饮食的了解知道很多关于饮食方面的深层东西，每天我们吃饭不仅仅是为了是自己感觉没有饥饿感，更主要的是我们要学会用食物补充各种人体所需的营养。哪些食物有助于防脱生发多食含微量元素铁的食物经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充植物蛋白头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。及时补充头发所需要的营养，比用什么洗发水、护理液之类的强得多。补充碘质头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。尽量多吃些多种颜色的蔬菜和瓜果，从本质上改良脱发症状补充维生素E维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。合理规律的饮食，是健康的保证。而多食蔬菜和水果，对人体自身排毒很有作用。及时补充维生素，永驻青春活力，随时展现男人自信的一面。合理饮食，适当的减压，再搭配上适当的体育锻炼才是最健康的生活方式，以上是一些防脱生发的好食物，大家可以试一下。益于生发的食物:1、维生素E丰富的食物,如芹菜、苋菜、芥菜、金针菜、黑芝麻、枸杞菜、菠菜等。2、含碘高的食物。3、碱性物质,如新鲜水果、蔬菜。4、需补充铁质,多食黄豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯、蛋类、禽类、带鱼、虾、鲤鱼等。5、需补充植物蛋白,应多食大豆、玉米、黑芝麻等。6、多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物,如排骨汤、牛骨汤等。易造成脱发的食物:1、油腻、燥热食物,如肥肉、油炸食品。2、含糖和脂肪丰富的食物,如洋葱、肝类、肉类等酸性食物。3、烟酒及辛辣刺激食物,如葱、姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒、桂皮等。经常脱发掉发白发多吃这7类食物头发和我们身体的其他器官是一样的，是需要很多营养元素的，那么要想有一头好的秀发，需要注意补充哪些营养呢？头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品。牛排、豆类、杏仁、贝类、柑橘、葡萄干、鸡蛋、牛排养发固发牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。杏仁坚固秀发杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。贝类促进细胞再生贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。豆类补充高蛋白豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。葡萄干促进头皮血液循环葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。鸡蛋补充多元营养鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。柑橘促进胶原合成柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。这些食物的营养价值很高，我们在吃的时候要注意，不要认为它好，就过量的摄入，这样不仅不会有养生之功效，反而会给我们带来负面作用。在吃的时候，希望大家注意选择适合自己的方法，这样便是最好的。

掉头发一般需要补充维生素B6以及B12，它可以帮助头发生长，但效果可能不那么显著。脱发可能是由于使用极端洗发水或长时间熬夜，通过补充维生素头发效果可能缓慢，可以通过头发移植改变，头发移植主要从枕头部位获得健康的毛囊组织，经过仔细分离和培养，培养毛囊组织移植到稀疏的头发位置，毛囊生存可以生长健康和新的。

你好，注意营养调理,头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂过高的食物,保证充足的睡眠.不要染发和烫发等.