公认的最简单的男性长寿养生秘方。无论是男人还是女人，都要长寿。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康状况。对于男人来说，缺乏睾丸酮，也会折寿。那么，男人们如何长寿呢？

睾丸酮的缺乏会让男人们折寿。丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸酮水平。更严重的是，新的研究发现，睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险。推荐以下几个简单方法，来提升男性的生活水平，并增加寿命。

1、适当摄入脂肪

不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸酮水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。

2、别给自己太多压力

男性在心理和生理上所承受的压力都会抑制了体内睾丸酮的水平，压力会使得皮质醇飙升。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的能力，这个时候可以尝试做有氧运动来缓解。但是要注意不要运动过量了，受伤和疲惫都是运动过量的症状。这样也会引起睾丸酮的水平降低的哦。

3、少喝酒

在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸酮的减少。

4、锻炼腹肌

当你的腰围增长时，睾丸酮水平就会随之下降。另外，睾丸酮也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数每增加4分时，就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年。

5、锻炼肱二头肌

芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸酮水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。

（责编：宋韵 ）