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腰肌劳损怎么办?尹刚辉医生指出休息最重要

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家庭医生在线:引起腰肌劳损的原因有哪些?

尹刚辉教授:腰肌为什么会劳损?说的比较久远了,因为人类是真正的一个陆生性的双足直立的动物,要维持脊柱的站立直立,只要坐起来、站起来或者直立起来了,腰上的肌肉就在收缩、就在做功,才能够维持人类脊柱的直立。比如说小儿麻痹症或者其它的脊髓,或者神经运动神经元的损伤,椎旁的肌肉一旦没有力气,人就无法直立了,就只能是坐着躺着或者有东西靠着,才能够直立起来。所以腰肌劳损真正的病源,是在人类要做人,人类要直立,这是它的病原。当人类过度的直立,比如说长时间的坐、长时间的站、长时间的下蹲、长时间的负重,就更容易引起腰肌的劳损。所以腰肌劳损,大家也从字面上都能理解——劳累损伤。那怎么办?休息!最好的休息就是躺下来休息,所以腰肌劳损不可怕,关键在于自己而不在于医生。

家庭医生在线:对于长期伏案工作的人如何减少劳损积累?

尹刚辉教授:对于长期坐在那里伏案工作的朋友们来说,第一,减少伏案工作时间,应该确切说减少连续伏案工作的时间。工作一个小时以后起来走一走、站一站,稍微活动一下筋骨躺一躺那是最好的,能够躺一下,躺着休息上是最好的。其次回家以后怎么办?或者是在上班的时候怎么办?可以搞个热水袋,腰上做做热敷,买个冬天里暖手的热水袋,插电的那种,都不用等到跳电,温度不用太高,大概是40度、41度左右,每次热敷15到20分钟,OK了。也不要搞个暖宝宝,贴这里一两个小时、几个小时,那种也是没太多作用。相反局部过高的温度,也会引起一定的损伤,短时间的热敷休息,这就很好的。然后在平时休息的时候,建议大家多游泳,每周游一到两次泳,足以保证脊柱很好的状态。

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