糖尿病前期是一种介于糖尿病和正常血糖之间的状态,也是糖尿病的预警信号,血糖高是这一阶段的主要表现。那么此时血糖高对我们的身体有什么影响呢?前期应该如何应对呢?
血糖高易危害血管健康
事实上,有专家指出,长期空腹血糖>5.6mmol/L即出现明显的微血管损害,因此不存在标准太于严格的说法。我们知道,高血糖对微血管产生的损害,从而导致的微血管并发症是糖尿病的重要危害,目前降低血糖的主要原因也是为了降低微血管并发症。另一方面,中国人吃主食多,若无足够运动,肌肉力量差,餐后血糖容易高。虽然标准严了些,却是基于更好地防控原则,因此,决不能以“标准太高”而庆幸“糖尿病前期率近五成”的调查是虚惊一场。
糖尿病前期易犯四种错
糖尿病前期,空腹血糖一般正常,餐后血糖较高,没有明显症状,但是这四点却是糖尿病前期容易犯错的:
1、纤维素吃得少。研究认为,常吃富含膳食纤维食物的人患糖尿病的风险可以降低三分之一,因为膳食纤维可以帮助食物进一步消化,降低肠内血糖浓度,减少小肠对糖类吸收,缓解血糖上升。
2、不练肌肉。对于糖尿病患者来说,仅仅做有氧运动是不够的,还要进行肌肉训练。肌肉训练后,腹部脂肪可降低、胰岛素抵抗可减轻,肌肉摄取糖的能力也可改善。骨骼肌指数每增加10%,胰岛素抵抗的风险降低近十分之一,患糖尿病风险同样降低。
3、不重视“糖尿病前期”的诊断。大部分糖尿病前期的患者都不能发现自己处于糖尿病前期,所以不加以控制,因而,每年有约10%~15%人进展为糖尿病患者。故而,如果发现自己血糖有异常要及时诊断,加以控制。
4、认为胖一点没关系。现在很流行微胖,所以,很多人觉得糖尿病前期者胖一点没关系。但研究发现,减轻原体重的5%~7%,患糖尿病风险就会降低约60%,尤其是腹部赘肉多的患者。