对于很多人来说，吃不饱是一件很绝望的事情，但是，糖尿病也限制了糖友吃东西，那么应该怎么增加饱腹感，控制食量呢？

细嚼慢咽可增加饱腹感

减肥的朋友都知道，蔬菜水果富含大量的纤维，是饱腹感很强的一种食物，所以，糖友要控制食量，可以在晚餐给自己做一大盘子蔬菜。先吃个半盘，然后再吃别的东西，接着再把剩下半盘蔬菜吃下去，这样饱腹感会比直接吃别的食物来的更强烈，这别的食物一般推荐是粗粮。既可以控制食欲，又不会因此变胖，还可以保持营养均衡。

除了吃蔬菜，慢慢吃饭也可以增加食物的饱腹感，尤其是对于糖友来说，慢慢吃饭是非常有益的。吃凉拌蔬菜，会因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以用餐时间特别长。同理，吃粗粮的时候咀嚼的也更多，吃的速度也会更慢，所以，这样更容易产生饱腹感。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。

如何应对饥饿感？

1、从思想上充分认识饮食治疗的重要性，要把饮食控制视为比药治疗更重要的治疗措施，有了饮食治疗的信心，就没有克服不了的困难。

2、坚持与忍耐。既然饥饿感是饮食治疗过程中的不适应现象，那么只要不出现低血糖，就应坚持不改变饮食治疗方案和不额外进食，一般经过一段时间（2-3周）后就会很快适应这种饮食。

3、检查饮食治疗方案是否合理。要看看自己的饮食控制是不是太严格，主食分配、餐次安排合理不合理，如果经常饥饿，可以适度加餐。

4、可以多吃低热量的蔬菜，包括了莴笋、芹菜、蕹菜、苋菜、冬苋菜、菠菜、茭白菜苔、油菜、小白菜、生菜、等，一般每天可增加500g。

5、条件许可时，在控制食物总量的前提下实行少食多餐。

（责编：庄闲婷 ）