很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。下面我们就一起来看看吧。

伸臂运动

首先将右手臂伸高，往身后左肩的胛骨弯曲，然后左手再压着右臂的关节处，以触碰到左肩的胛骨，然后伸高，左右换边。最后重复动作，每天做20次。

后撑抬腿运动

首先手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部相反，然后屈膝、脚掌放平、提臀，同时抬起左腿，勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲、臀部下沉稍作停留，最后背部发力向上30秒，后换腿重复动作，最后做30秒深呼吸放松即可。

毛巾操

站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。

瘦手臂操

首先找一个平稳的凳子，两腿并齐坐好，然后两脚分开，与肩同宽，慢慢地向下移至屁股离开凳子，同时要注意大腿与小腿成90度，接着用手在背后支撑凳子。 最后调整呼吸，用手臂的力量撑起身体，慢慢地一上一下移动，保持平衡。一天3组，一组10-15个。

推擦法

先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次作用，力度不要太大，轻擦就可以。肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。

揉捏法

用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧大约各做5次。

（责编：钟吉怡 ）