缺的不是很严重的话，建议食补。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高。含铁锌的食品主要有：牡蛎、动物肝脏（猪肝的含铁量也高）、奶制品、花生、紫菜、海带、木耳（含铁很高）、蛋、类、虾、海鱼、瓜子杏仁、瘦肉及水果。从食物中摄取锌较慢，一般已经缺锌的建议尽快服用补锌产品例如酵母蛋白锌伊分子锌硒宝片就不错，生物锌，不刺激肠胃，吸收也好。

含钙丰富的食物有石螺,海带,发菜,紫菜,虾皮,黑木耳,黑芝麻,核桃,奶酪,绿叶蔬菜等. 含铁丰富的食物有动物肝脏,全血,肉,鱼,禽类,其次是绿色蔬菜和豆类.黑木耳,海带,芝麻酱含铁较丰富 含锌较多的食物有：瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,莲子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海带,虾,海鱼,红小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.

妊娠晚期需要补充钙，因为妊娠晚期胎儿对营养的需求很大，可以通过食物补充，以下食物和水果可以吃更多：动物肝脏各种肝脏富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含有更少的热量和胆固醇，特别推荐。深海鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，不仅含有有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。牛肉牛肉是医学专家最推荐的补铁食品，其高于其它肉类。不过，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。鸡胸肉不仅富含蛋白质，而且富含铁。小麦、强化麦片、燕麦、大麦等全谷物食品也富含铁，能帮助消化、减肥、降低血脂，还能提高血红蛋白水平。黑巧克力克可可粉含铁毫克。糙米糙米含有大量的铁，具有减肥、减肥、助消化的功效。南瓜籽克南瓜籽含有铁毫克，可以满足女性铁日推荐的干果。没有漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。此外，干果还含有多种有益健康的维生素和大量的膳食纤维。