啤酒肚怎么练腹肌
啤酒肚怎么练腹肌
想要把啤酒肚练成腹肌，首先想到的就是饮食。想练出不吃早餐可不是好事儿，而且不一定有减肥的效果，为自己准备一份热量低但是营养全面的早餐是十分必要的，一个鸡蛋、一杯牛奶、两片全麦面包，不仅仅能满足营养的需求，还能保持身材。晚餐最好吃一些低卡路里的蔬菜，这样也能很好的保持身材。
上班的白领，如果公司所在的层数不是很高的话，就爬爬楼梯吧，戴上耳机，听着欢快的音乐，不仅能瘦身，还不用忍受写字楼电梯的拥挤。爬楼梯不仅可以帮助男性减掉啤酒肚，对于锻炼全身肌肉都有很大的帮助哦！
如果家离公司不是很远的话，走路回家吧。在办公室坐了一天，又要开车，这样腹部脂肪的堆积还是十分严重的。走路回家能增加卡路里的消耗量，促进脂肪燃烧，有效的消除啤酒肚。
你好：平卧位做腹肌运动. 脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦. 脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围. 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.
你好，首先要改变不良的生活习惯，要作息规律避免熬夜，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。加强腹部的运动锻炼对于减掉啤酒肚很有效果，比如游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。
建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
