不管是一个周末宅女、办公白领、沙发依赖者或运动精英，相信你一定有过腰酸背痛的经历。如果你长期背部疼痛，考虑是背部的肌肉过度活动造成的劳损。你可以通过一些简单的运动来缓解治疗背痛疼痛。下文中将为大家介绍6种对付背痛的运动妙招，让身体轻松让身体舒展开来。
正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部、臀部、腿筋、腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
6个运动妙招轻松缓解背部疼痛
1、伸展颈部和肩膀：首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2、伸展背部：平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3、拉伸臀部和臀部肌肉：保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4、伸展腘绳肌：腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5、双膝转体：仰卧于地面，抱双膝于胸前，呼气，双膝向右边地面下放，保持双肩紧紧压住地面，如果左肩翘起，降低双膝提起的高度;保持30秒，换边。
6、鸽子式运动：四肢触地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕后面，臀部向地面靠近，如果臀部无法接触地面，可以在右侧大腿下面放一些坐垫;身体前倾，手肘向两侧伸，双手交叠，前额放在手背上;保持30秒，换边。
除了上述的简单动作可以缓解背部疼痛，平时也可以多学习背部的养生。俗话说，背薄一寸，命长十年!背部经络畅通,百病消退!所以，保养背部成了养生很重要的一点。
背部养生区的保健方法：
1、晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。大家没事的时候，不妨在阳光柔和的情况下晒晒背。
2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。夏天不要让背对着空调或风扇吹，这样极易让寒湿趁机进入体内，引起各种慢性疾病。
3、搓背、捶背：捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。
4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
