1、椅子腰部伸展操

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

重点：感觉整个背部是否充份伸展。

好处：坐了一整天，消除疲劳！

2、身体侧边线条伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点：注意身体两侧线条充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

双手抱膝，坐着也能运动！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。

（责编：苏雅婷 ）