10月28日是男性健康日，男性作为家庭和社会的主要劳动力，健康问题也是一个备受关心的议题。在现代社会污染加剧的情况下，全球男性的生育能力都在下降，不育的男性也逐渐增加。男性平时怎么检查自己的精液质量，检查自己的生育力是否健康？
三步自测精子是否健康
1、看颜色：健康的精子颜色乳白
正常健康男性的精液外观为乳白色，如果精子受到感染或者存在病变，就会变成淡黄色，伴有腥臭味。精囊炎患者甚至会有血精，精液中混有红色的血液。如果精子数量不足，精液就会变得清澈透明。
2、看数量：精液太少不健康
正常男性每次射出的精液量为2—6毫升。可用容器直接测量。如果发现精液量变少变稀，可能是睾丸功能异常、内分泌紊乱、前列腺疾病等导致的。超过精液太多，可能与精囊炎有关。
3、看时间：30分钟不凝固是病变
正常男性的精子在排除体外后30分钟，会在酶的作用下完全液化。如果男性精液排除体外不凝固不液化，可能是精囊腺或者射精管发生病变，或存在缺陷。
常做这些事让男性生育力下降四分之一
以上精液自检的方法只是初步的检查自己精液是否健康，具体的检查还需要专业的医生来操作。男性的精液健康和生育能力，受到生活习惯的影响，存在不良生活习惯的男性，精子质量会发生下降。
1、吸烟的男性
男性经常的吸烟会对精子有很大的伤害，男性吸烟者其正常精子的数量会减少。烟瘾较重者，其畸形精子发生率显着增高；临床显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。因此，经常吸烟的男性应该及早的戒烟。
2、酗酒的男性
过度的饮酒势必会导致男人精子受到严重的损害，让男人的性能力降低，积累雌性激素，雄性激素降低，严重的毒害睾丸，阻碍男性生育能力。受孕过程的精子与卵子相结合，在这个过程中，精子需要释放顶体酶来溶解卵子的外膜。如果由于酒精过度引起的精子质量差，那么至少要三个月后才可以让妻子受孕。
3、喜欢桑拿的男性
精子对温度的要求很高，阴囊的温度一直保持低于身体的平均温度，才有利与精子的生成。如果在高温环境下，就会影响精子的生成和发育，对男性生育产生影响。
4、经常加班的男性
经常加班的男性面临着比普通人更大的压力。压力会对男性精子质量产生负面影响。男人压力越大，精子质量就越差。压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素（也称“肾上腺皮质激素”）等，可能会影响到精子和睾丸激素的差生。
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