减肱三头肌的肌肉可以采取有氧运动的方法进行改善，可能会起到一定的作用。如果比较严重者，也可以采取注射肉毒素的方法来进行改善，肉毒素可以促进局部的肌肉体积收缩，从而改善肌肉肥大的情况，在短时间内就能够看到明显的效果，如果想要维持的时间长，需要多次注射以后才能有效，平时还要避免有剧烈的运动。

可以用拉力器训练肱三头肌，做俯卧撑可以锻炼肱二头肌胸大肌，同时可以跑步增加耐力，不要做压迫脊柱的运动，祝你健康。

肱二头肌有哪些训练方式？
1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。
主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。