怎么跑步不伤膝盖
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
1、跑步后要先做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分放松，血液迅速流动。2、在跑步过程中保护膝盖比跑步后保护膝盖更重要。跑步时，不要伸直膝盖，保持轻微弯曲的腿部姿势是最好的。这样可以起到缓冲作用，减少落地后对膝盖的冲击。3、跑步时最好配一双减震好的跑鞋，现在一般都是气垫鞋，更有利于减震和缓冲。
原则上，跑步不会伤害你的膝盖。如果你感到膝盖疼痛，你只是没有正确地跑步。你应该知道，跑步前热身是我们学校体育课上的热身运动，这可以在一定程度上放松我们的肌肉。还有就是跑步的时候要把腿抬高一点，这样跑得更容易。最后，跑步后，你必须慢慢地走一段距离，做一些运动，比如压腿。如有必要，你必须摩擦你的肌肉，以缓解你的紧张，而不是太软。
重量大对膝盖骨的影响确实很大，如果在户外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松跑鞋也是不错的选择。此外，我们应该学习跑步技术。正确的跑步技术可以减少对膝关节骨骼的影响。例如，改进的跑步方法需要在慢跑过程中每次脚接触地面时同时接触地面，而不是像传统的跑步方法那样从脚跟接触地面太多到前脚底。毕竟，当脚跟接触地面时，膝盖骨似乎是直的，此时，关节压力会成倍增加。除了改进的跑步方法外，还应加强大腿股四头肌的锻炼，例如自重蹲或负重蹲等动作。
