有氧运动训练指南
1、快步走：
适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2、跑步：
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3、登山：
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4、游泳：
提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5、骑车：
经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
你好；常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等，瑜伽也是有氧运动，密切观察。
要想有氧运动更好地帮助减肥，一定要注意训练强度的控制，如果训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，如果训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。如果训练强度大于85%，那么训练目的就是趋于专业训练。 有氧训练有很多，可以多样选择，不一定坚持一种，可以跑步，游泳，自行车，登山，有氧健身操等等。相结合效果更好。
健身，其实本来就是一项运动，而且要全方位、多方位的转换来对待。自然地说，你可以有所不同，当不能完全说另一是没有用的，只是你的重点不同而已。简单地说，有氧运动是为了提高耐力和心脏功能；与有氧运动相比，力量训练可以增强力量，提高爆发力。如果你只是想减肥，做更多的有氧运动，如跑步、旋转自行车、跳蝇等；如果你想增加，你需要做无氧运动，比如杠铃、杠铃训练和纯三种力量练习；这取决于你自己的目标。通常需要有氧和无氧融合训练。
