春季每天慢跑半小时能减肥吗
慢跑,属于减脂训练,主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上,消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪)。每天半小时可能效果不是很明显。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
春季每天慢跑半小时能减肥吗
春季每天慢跑半小时能减肥吗
慢跑,属于减脂训练,主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上,消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪)。每天半小时可能效果不是很明显。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
每天慢跑半个小时是可以减肥的,跑步是全身性运动,可以带动全身的肌肉,进而可以消耗身体的热量和脂肪,从而让体重下降达到减肥效果;每天慢跑半个小时虽然能够减肥,但是效果不会很明显,建议每天可以慢跑45分钟以上,让脂肪充分燃烧起来,减肥效果会更好的。
慢跑有帮助。建议运动减肥:可以早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动;可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物,少吃零食,多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
每天慢跑需要坚持一个小时以上,才会有减肥效果,必须要到身体感觉疲劳和出汗的程度;平时不要久坐不动,除了慢跑之外,也可以选择其它有氧运动来减肥,比如太极拳、游泳、爬山等,都是不错的运动;如果膝关节不好,那可以躺在床上进行空蹬自行车的运动,另外需要配合控制饮食,才会有良好减肥效果。