要想健康健身 慢跑心率多少合适
慢跑时的最佳心率
在慢跑时，心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。
先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁，那么，最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内，就是最为健康的，也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中，千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率一定不能超过200。
切记，如果超过最大心率，记得马上减速，让心率恢复到最佳心率范围。
许多人，一开始运动，就想迅速得到回报，其实这是不对的，保持体力，慢速开始，循环渐进，将你的心率维持在最佳范围状态吧。
你好，慢跑心率要根据你的年龄大小来定，一般年龄在20岁左右，在120-160之间算是正常的，如果年龄超过50岁，心率不要超过120，建议平时运动要适当，不要过于激烈，每次不要超过一个小时，平时要养成良好的生活习惯，可以多吃点钙片，多补充维生素，多吃含蛋白质高的食物。祝您健康。
跑步只是一个相对的概念。根据个人的身体状况、年龄和其他情况，速度是不同的。我通常通过跑步来减肥，并根据年龄计算心跳。一般来说，它是（年龄）或，我可以简单地计算乘以或与这个心率范围对应的跑步速度，这是最有效的减肥跑步速度。如果你以前没有锻炼过，你的心率通常太快或不均匀。人体经常感冒、膝盖或脚踝疼痛、睡眠不良，特别是在缺乏深度睡眠或其他情况下，适当降低心率范围。一般来说，每种情况都会减少心跳，然后逐渐将心跳提高到减肥心率的范围。
您好，一般在120次每分钟左右比较好，建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
