你好，怀孕期间在饮食上一般没有什么特殊的要求，尽量的不要吃海鲜，螃蟹，甲鱼等生冷的食物就可以，平时可以适当的多吃些新鲜的瓜果蔬菜，多吃些豆类，肉类，奶类等，保证营养均衡全面，在怀孕中期胎儿生长发育比较快，定期去医院做好孕检，有缺乏的话及时补充。

孕期运动的禁忌症：　　绝对禁忌症：胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈肌能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。　　　　　　相对禁忌症：前次妊娠有自然流或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。　　　　　　相对禁忌症可做上肢运动：十个指头对着拍、四个手指叉着拍、用大拇指揉对测手心、便秘在蹲马桶时按摩食指拇指侧、洗手动作，肩部运动提肩、手慢慢向上、双手举哑铃、坐着提脚跟、坐着提脚尖等。　　运动的原则：循序渐进、量力而行、持之以怛。

你在怀孕之后就是要吃得好一点，我一般这个时候可以多做一点东西来吃，然后就是杨家桥的好吃的全面一点比较合适，宝宝就能够发育的很健康。