产后哺乳是新手妈妈最关心的事情之一。可是，有些人的奶水很充盈，有的却远远不够。不少新手妈妈在分娩过后，都会抱怨说没有奶或者奶水少，这究竟是怎么回事呢？
怎么做或吃什么奶水会多点呢？
中医说，乳汁分泌过少常见原因是气血亏虚或者肝郁气结。血虚不能生化为乳汁，气虚不能推动乳汁外排，于是出现乳汁过少甚至无乳汁分泌。同时，乳房为肝经所属，肝气郁结，导致经络不通，也可引致乳汁排出不畅。饮食方面，营养要均衡，多吃优质蛋白质，鱼，肉，鸡蛋，牛奶这些要足够，并且多喝水，多补充蔬菜水果。但是肥腻、生冷的食物要尽量少吃，以免损伤脾胃。
西医却说，很多人都有着自己的食物或食谱可以催奶，但是吃得多并不会产生更多的乳汁，吃得不够也不会减少乳汁的产量，所以，并不需要刻意吃任何食物来生产足够有营养的乳汁。妈妈们还会将宝宝的哭闹归咎于某种食物，为此，她们冒着营养不全的危险，也会停食一些营养丰富的食物，其实，妈妈们无需在饮食上走极端，但是在最初的一个月，妈妈最好少接触咖啡因。随着宝宝胃肠道日渐发育成熟，也不需要害怕引起宝宝不适而忌口，可以慢慢恢复到母乳喂养前的饮食习惯。
月子期间吃什么好呢？
为使产妇气血、脏腑功能较快地恢复正常，广州中医药大学李丽芸主任医师建议产妇在坐月子可以参考以下8个月子餐，吃出一个美丽、舒服的月子：
1、当归生姜羊肉汤
【配料】当归10克、生姜15克、羊肉200克。
【做法】上物洗净同煲1小时，饮汤食肉。
【功效】温阳补虚，适合在冬春季节分娩，体质属于虚寒者。
2、元肉淮山炖鸡
【配料】元肉10克、淮山15克、鸡项 （未产蛋的小母鸡）200克。
【做法】上物同炖2小时，饮汤食肉。
【功效】养血健脾，适宜一般产妇。
3、糯米酒煮鸡
【配料】糯米酒100毫升（约小半碗）、鸡项200克。
【做法】上物加水适量同煮1小时，饮汤食肉。
【功效】养血活血。
4、椰子煲鸡汤
【配料】新鲜椰子一个、鸡项200克。
【做法】上物洗净加水适量同煲1小时，饮汤食肉。
【功效】养阴补虚，适宜于一般产妇或虚热产妇。
5、淮祀炖鸡汤
【配料】淮山15克、祀子10克、鸡项200克。
【做法】上物加水适量同炖2小时，饮汤食肉。
【功效】补肾健脾养血，适合一般产妇。
6、花旗参炖鸡汤
【配料】花旗参10克、鸡项200克。
【做法】上物加水适量同炖2小时，饮汤食肉。
【功效】益气生津养血，适合气阴两虚之产妇。
7、木耳煮鸡汤
【配料】木耳20克、鸡项200克。
【做法】上物加酒、清水适量，煮汤。
【功效】去痕生新，适合恶露不畅伴少腹痛者。
（注：以上各鸡项皆去皮。）
8、章鱼花生汤
【配料】章鱼100克、花生100克。
【做法】上物加清水适量煲1小时，饮汤食肉。
【功效】生乳汁、健脾，适用于缺乳产妇。
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