想要快速缓解便秘，可以养成良好的排便习惯、注意饮食、增加运动量。每天早上起床后喝一杯温开水、蜂蜜水，能清理肠道里面的杂质，还能促进胃肠道的蠕动的缓解便秘。饭后可以适量运动，能促进胃肠道的蠕动，能达到缓解便秘的作用。饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，粗纤维类的食物，也可起到缓解便秘的作用。

通过注意饮食、增加运动量，能缓解便秘。长期不良的生活饮食习惯，运动量减少、粗纤维类的食物摄入过少容易引起便秘的症状。患者平常要注意饮食，避免辛辣刺激难以消化的食物摄入，同时要增加蔬果粗纤维的摄入量，能使胃肠道的蠕动加快，能缓解便秘的症状。同时还要增加运动量，比如慢跑，快走腹部按揉等运动，能使肠蠕动加快。

缓解便秘的方法，需要根据便秘的严重程度来进行选择。如果便秘的症状并不是非常严重，可以通过日常饮食疗法来帮助调理，平时适当的多喝温开水，并且也可以通过日常饮食多摄入富含膳食纤维和粗纤维的食物等来帮助促进肠道蠕动，从而缓解便秘。如果便秘比较严重，可以通过药物疗法进行治疗。