随着社会的发展，生活节奏日趋加快，压力越相应增加，再加上环境污染日益严重等多种因素的影响，男性精液精子质量近年来呈下降趋势，男性不育症患者逐渐增多。那么，精液精子质量下降怎么办？相关专家表示可以从生活上来改善，主要分为两大方面：
男性精子质量下降怎么办？
1、不抽烟、不喝酒、不熬夜
据资料报道，经常吸烟的男性，其精子的存活率仅仅只有百分之四五十左右；酗酒会造成睾丸萎缩。而熬夜则会加剧疲劳，影响精液质量，蔡敏建议青壮年最好晚上12点前睡觉。
2、 尽量减少上网时间
电脑对身体会产生局部辐射影响精液产生，特别忌讳把笔记本电脑放在身体上，上网2小时就应该休息一下。
3、 有节制和健康的性生活
青壮年因为性欲旺盛，很容易不加节制地进行性行为，这会过度刺激生殖细胞使生精功能疲劳，建议一周不超过3次为好。另外，性生活中尽量使用安全套，避免受到炎症侵害。
4、 少吃快餐
研究证明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“杀手”，男性应该多吃蔬菜、水果等有营养的食物。
5、 注意性器官卫生，少穿牛仔裤
每天睡前清洗生殖部位有利健康。
6、 加强体育锻炼
男性应该从青年时就加强锻炼，慢跑、游泳等既有助于身体健康，也对强壮精子的产生起很大作用。
改善精子质量吃什么好？
1、核酸丰富的食物
牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等，核酸既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。
2、含锌丰富的食物
主要存在于海产品和动物内脏中，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。
3、维生素E
主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活动度。
常吃4种食物容易伤害精子
1、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
2、油炸、烧烤
对于很多男士来说，烧烤配上啤酒，简直是完美！然而，爱吃烧烤、油炸食物的男士们要注意了，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。
3、大豆
大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，男士若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平，进而会影响精子的质量问题。
4、可乐
可乐里含有的咖啡因和亚硝酸盐可能会影响精子的生成和发育，每周喝超过14瓶可乐型饮料（每瓶500ml，含70mg的咖啡因），就会造成精子量减少。
以上就是关于男性如何从日常生活中改善精的子质量的介绍， 觉得 有用的朋友可以收藏起来！
