5步让你轻松瘦腿
椅上踮腿
目标：大腿和四头肌
1、 站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚。
4、 做十次，保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标：大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，换腿重复。
弯曲伸展
目标：大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。
4、 做20次，换腿重复。
侧腿画圈
目标：大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。
2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。
3、 收腹，做20次，换边重复。
滑冰跳
目标：大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方，坚持1分钟。
怎么样才能快速瘦腿，平时多做腿部拉伸运动，早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖。中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。建议： 口重的少吃盐！快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康
一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
你好，一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。祝你健康！
