修长，健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰，臀，腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部变得矫健，修长，轻盈有力。

[操作方法]

（1）两腿开立，手撑起，先向右移动重心，后向左移动重心，注意不要把背弓起，要抬头挺腰，做动作时富有节奏感。

（2）两腿开立，左右移动身体重心，移动时，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中划“8”字的动作。

（3）立正姿势，左腿迈开比肩稍宽，同时两臂伸直向右后方摆动，腰部随之扭动。然后两臂由右后向左前方运动，并触及左脚尖，触及右脚尖。还原，然后迈开右腿，动作同上，方向相反。

（4）膝盖着地，两臂往旁边伸开，然后由前往后拉开，使背部和胸部轻轻运动起来。注意不是单单把手臂前后摆动，而是光将身子向前弯曲然后挺直胸脯。

（5）四肢着地，一条腿从旁由下往上摆动，尽量使抬起的腿、膝盖伸直，上体保持平衡，不要倾斜。

（6）四肢着地，一条腿放在靠近胸部的位置，然后由前往后抬起，上身向前头抬起，眼睛注视前方。

（7）四肢着地，一条腿弯曲，另一条腿向侧上方抬起再放下。注意要与地面保持平行，手臂伸直，手指撑地。

（8）仰天躺下，两腿叉开，比肩膀稍宽，手伸向上方，甩动手臂，坐起，同时弯膝，脚尖撑地。

（9）向左侧躺下，右手支撑身体，左手伸直，右腿抬起，前后大幅度摆动，然后转向右侧，再做一次相同的动作。注意不得弯曲膝盖。

（10）脸朝下，躺卧在地，两手撑地，以膝盖为中心移动身体重心。身体全部弯曲后，再回复到原来的姿势，最后，将上身挺起，胸部挺直。

[作用机理]

修长、健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰、臀、腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿、腹部多余脂肪，使腿部变得矫健、修长、轻盈有力。

（责编：苏雅婷 ）