备孕营养健康饮食计划
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
• 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
• 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
• 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
医生建议：叶酸就是一种，吃任何叶酸都可以减少胎儿畸形率。建议要丰富营养饮食
准爸爸可以从以下几个方面进行优化：1、改善生活方式，戒烟限酒，保证充足的睡眠，不熬夜，每天有规律的锻炼。2、营养饮食合理均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果等碱性食物，减少不健康的食物和其他不良的饮食习惯，如油炸烧烤。假如自己的饮食不那么规律，可以适当使用营养补充剂。3、如有超重肥胖或其他代谢性疾病，建议在怀孕前将身体调整到健康状态。
您好，一般备孕期间最好可以清淡营养饮食，多吃鸡蛋，鱼，牛奶，瘦肉，豆制品类的食物，您所说的可乐鸡翅是可以吃的，但是可乐是碳酸类的饮料，不宜多吃的，最好还是适当的控制住量，另外备孕期间注意每天规律的服用叶酸片，适当的进行体育运动，保持轻松愉悦的心情都有助于怀孕。
