男性在备孕阶段是可以多补充锌以有效的提高精子质量的，比如蛋白锌硒是有较好效果，期间需要加强体育锻炼，保持良好的生活习惯，比如避免抽烟，酗酒以及熬夜，保持良好的心态，积极备孕即可。期间尽量避免睾丸在高温的环境中持续较长时间，以免导致精子死亡或者畸形。

男性精子质量最好的时间是禁欲3-7天的时候，你可以根据你们的情况来控制好时间。建议禁欲前提升精子质量。补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，平时多吃含蛋白锌、蛋白硒和蛋白质高的食物，如牛奶、酸奶等乳类和乳制品；还有豆腐、豆浆等豆制品；和虾皮、海带等水产品ssc

病情分析：男人的精子质量很重要，一旦精子质量下降，将会对女性造成一定的伤害，或是不孕，或是流产，或是畸形胎儿，所以夫妻之间，男性提升精子质量是必须的，到底有哪些方法可以提升男人的精子质量呢？ 一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减小。 二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。 三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御毁坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。 四、穿宽大的棉织內褲比“Y”字形尼龙內褲好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。 五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。 六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会下降精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。 七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。 八、如果生殖器经常冲血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力下降。因此，不应该长期禁欲。 九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。 十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。 医生建议：准备受孕时可到正规医院检查精子质量。