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女性孕前饮食应多样化 补充各种营养元素

家庭医生在线 2017/3/28 8:07:24

现如今,很多年轻的夫妻都很注重优生优育,在怀孕前就会特别注意自身健康的调理。尤其是在饮食上,怀孕前一定要多注意才行。在这里,就来为大家介绍一下孕前饮食究竟怎么吃最健康吧。

孕前的饮食应怎样安排

饮食上要多样化。不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。

准备怀孕前要忌吃烤牛羊肉。吃烤牛羊肉是新疆等地居民的习惯,有人发现爱吃烤牛羊肉的少数妇女生下的孩子会有一些问题,当人们接触了感染弓形虫病的畜禽并吃了这些肉类时可能会被感染,当其妊娠时,感染的弓形虫病通过子宫感染给胎儿,引发胎儿畸形,弓形虫感染是发生胎儿畸形的主要因素。

注意补水。身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物,增强免疫功能和抗病力。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。

体质不好的女性不要喝茶。大多数女性都有血虚的症状,会经常出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠多梦、月经不调等情况,血虚者最好不要喝茶,多喝茶只会导致症状加重,其次牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收,所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

接下来,再来看看怀孕前应要补充的营养元素是什么吧。

孕前需补充的营养元素

蛋白质。合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,在保证所摄入的热量充足的基础上,在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质,包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质,且含有较多的精氨酸,作为备孕食补,颇为有益。

碘。脑科学研究认为,人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子,其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药,食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘需求。

微量元素。如果缺铁,性交后可能出现疲乏、无力、气喘、面色苍白等症状,故需注意铁的补充,可结合其它食物的摄入,并食一些猪血、黑木耳、菠菜等。钙的补充亦很重要,缺钙可导致性交后腰痛,应注意选食虾皮、芝麻酱、紫菜、海带、骨头汤等。此外,微量元素中的锌、磷、硫、铬、硒等也是精液中的重要成分,这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。

锌。女性摄取足够的锌元素,性激素分泌增加,促进第二性征的发育,促进排卵,从而增加受孕机会。植物性食物中,含锌量比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,其他如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。

在怀孕前,以上这些营养元素都应该要适量补充哦。

(责编:詹远 )

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